越南健身房寶藏多，身材top的健身網紅基本都在打工做教練。今天要介紹的這位依舊是越南女教練，粉絲15萬，部分照片看著有點像混血兒，身材依舊ok，別走開，今天有干貨，文末送上她的臀部訓練計劃供大家參考。

Nguyen Tra My，坐標越南河內，2013年進入大學，估算應該是95後。主頁認證健身教練，不過貌似也在電視台做主持，同時開設自己的在線健身課程。也是各種健身補劑、時尚品牌的健身模特。

標準的大圍度大重量擼鐵愛好者，看到這里喜歡小細腿的觀眾可以退下了，要看訓練痕跡的請繼續。jenmie姑娘屬於腿粗，臀圍大，不是「桌臀」但更偏向我印象中的蘋果臀，非極致翹但很飽滿的臀型。

喜歡這種臀型的姑娘們都愛深蹲，深蹲硬拉都是基礎，是主菜，諸如繩索後踢腿一類的小重量都是錦上添花的訓練動作，沒有發達臀大肌的打底，想翹也沒「底料」不是。

這姐姐拍照舌頭不太安分，不管是在健身房還是生活中，不過這倒是便於大家一眼記住她，「舌舌」。

其實「舌舌」身材底子一般，2018年還是個小胖子，一點不緊致。腿依舊粗、無腰，穿件普通健身bra副乳藏不住。據她分享當時的體重是116斤，用一年時間減重10斤後身材如右圖，氣質身材一同升級。

教練很大方，在主頁分享了自己的腿臀訓練計劃，如下：相撲硬拉7x5r(85kg)，俯臥屈腿 3x12r(22·5kg)，啞鈴硬拉3x12r（22·5kgx2），坐姿外展4x12r。

半年不看舌姐主頁，她主頁的畫風突變，理了一個超A的發型還玩起了拳擊，最關鍵的是主頁出現了一些中性風的硬照，不免讓人有點想歪。

有顏有身材的頂級健身咖難尋，今天再翻新一期，各位天天看的嘴下留情。看晚會去了