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翹臀是性感的代名詞，是一種令人無法拒絕的荷爾蒙！

翹臀也是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少女性不斷追求的夢。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

說起翹臀女神，很多人都會想到歐美的「卡戴珊」，這是非常典型的歐美身材，不僅擁有蜂腰翹臀，同時又具有力量，是非常深得人心的魅力體格。

「好皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一」，勵志的靈魂更是偉大和高貴的，上面這個照片是來自阿根廷的姑娘，是一位非常勵志的美女，增重30斤從扁平身材到翹臀女神。

這位阿根廷的姑娘名叫Issa Vegas，於1996年出生，今年24歲，不但長相甜美，而且健身打造的翹臀堪比「卡戴珊」，妖艷且性感，是一位名副其實的健身女神，在社交媒體上已擁有超700萬的粉絲。

從上面的照片可以看出Issa Vegas曲線性感，肌肉線條分明，飽滿挺翹的臀部妖艷迷人，但是在接觸健身之前，她是一個身材扁平，沒有曲線可言的女孩。

Issa Vegas增重後，身材更加性感，在社交媒體上發布的美照收獲眾多粉絲的同時也讓她贏得眾多品牌的青睞，成為功能飲料模特和健身服裝模特。

「三分天註定，七分靠打拚」，命運從不虧欠努力拚搏的人，而每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

這位阿根廷健身模特，增重30斤從扁平身材到翹臀女神，大家是不是覺得非常的勵志，下面貓老師健身分享一組臀肌訓練動作，幫助愛美的女性居家打造完美翹臀。

螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

  • 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
  • 做4組，每組共30步。

跳箱：

怎麼做跳箱：

  • 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 雙手置於身體兩側。
  • 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
  • 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
  • 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
  • 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
  • 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
  • 然後返回站立姿勢。
  • 重復。
  • 做3組，每組做11個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

  • 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
  • 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
  • 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
  • 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
  • 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
  • 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
  • 重復4組，每組12個。

自重臀橋：

怎麼做自重臀橋：

  • 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
  • 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
  • 緩慢下放臀部至起始位置。
  • 重復完成四組，每組10個。

彈力帶側臥髖外展：

怎麼做彈力帶側臥髖外展：

  • 躺在右側，膝蓋彎曲並將微型阻力帶放在大腿周圍，膝蓋上方，雙腳重疊。
  • 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
  • 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
  • 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
  • 每側做三或四組，每組10到12個。

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