都說最貴的衣服就是經過不斷打磨的身體，不論是男生還是女生，有一副長年累月悉心打造的軀體穿什麼都會顯得格外有魅力，但是那些不經常鍛鍊的就不一樣了，尤其是穿運動裝。如果女孩子身材不好的話，穿運動風的衣服會更把你的身材顯得更為邋遢，你身材的短板就會完全地顯現出來，如果一個女孩子能把運動風的衣服也穿得很好看的話，那她的身材絕對是很好的。

上圖的這位就是Rossy，一位來自韓國的小姐姐，，是一位健身教練，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

她的容貌溫婉秀麗，有著東方女性的典雅清冷，黢黑的秀發配合小麥色皮膚，整個人透露出年輕又飽滿的活力，給出眾的五官增添了魅惑的美感。

而她的身材更加出眾：傲人的F罩杯胸圍讓好身材一覽無遺，纖細的腰肢和纖長的美腿，緊致飽滿的美臀高高聳立，整個人的身材曲線凹凸有致，讓人心跳加速。

Rossy0.7完美腰臀比，臀圍達到98CM，非常符合亞洲人的審美，平時她也經常參加各種比賽，也取得了非常好的成績。這些好成績和好身材背後都是很多汗水和堅持所堆積出來的，印證了「沒有人能隨隨便便成功」。

健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。

這樣的小姐姐，你覺得怎麼樣呢？

槓鈴分裂蹲：

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

  • 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
  • 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
  • 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復，換邊重復。
  • 每側做4組，每組做8－10個。

槓鈴羅馬尼亞硬拉：

怎麼做槓鈴羅馬尼亞硬拉：

  • 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 雙手位於膝蓋兩側，掌心朝後握住槓杆，讓槓鈴自曲垂下。
  • 臀部向後推，屈髖屈膝，向前俯身讓槓杆沿著脛骨下降，伸不要讓槓鈴片觸碰地板。

臀部和下背部同時發力把槓鈴拉起，直至完全伸展髖部。

  • 重復。
  • 做4組，每組12個。