隨著網絡的發展和大眾對健身運動好處的認識,網絡上催生了一批又一批的健身網紅,這些健身網紅來自不同的國度,地域和思想文化的差異,造就了對身材審美觀念的差異。

隨著大眾對健康的認識,亞洲人民慢慢改變了喜歡苗條的「瘦」身材的女性,而喜歡偏歐美類型的有立體感,前凸後翹的曲線身材。

如今的這個社會,人們都沉迷於手機或電腦的世界中無法自拔,大部分人每天除了工作,剩下的時間全部都交給了手機,回到家就躺在沙發上,運動對他們來說簡直是天方夜譚,他們的宗旨就是「能坐著就不站著,能躺著就不坐著」。

샤샤엘르()還向網友透露,不能一味追求瘦,一個女性的身材好壞,並不是由胖瘦決定的,而是要看整體的身材比例,凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力,這也是男人更看重的方面。健身也並不能盲目的健身,要以力量訓練和瑜伽為主,這才是塑形的關鍵。

샤샤엘르()一般都會練習臀橋、舉鐵、硬拉這些力量運動,可以更好的提升腿部和臀部的肌肉,雙腿略微粗壯但更有緊致感,臀部的圍度更大、更翹、更有型,長時間的力量訓練才是塑造傲人「腰臀比」的關鍵。而瑜伽不僅可以提升身體的柔韌度,身身材曲線感更曼妙,還能放鬆自己,釋放壓力。

史密斯臀沖:
怎麼做史密斯臀沖:
背部靠在穩定的長凳上,調整史密斯槓杆與身體的位置,使槓杆位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓杆向前或向後滾動。
彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。
臀部發力抬起槓杆,確保達到髖關節完全伸展。
在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。
最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。
降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。
做4組,每組12個。

固定器械後蹬腿

怎麼做固定器械後蹬腿:

  • 站立在固定器械旁,雙手抓住握把,左腿彎曲,使腳掌放在器械的活動腳墊上。
  • 繃緊核心,臀肌發力帶動腿向後蹬。
  • 在最遠處注意擠壓臀肌。
  • 在臀肌的控制下緩慢回到起始位置。
  • 重復4組,每組20個。