隨著網絡的發展和大眾對健身運動好處的認識，網絡上催生了一批又一批的健身網紅，這些健身網紅來自不同的國度，地域和思想文化的差異，造就了對身材審美觀念的差異。

隨著大眾對健康的認識，亞洲人民慢慢改變了喜歡苗條的「瘦」身材的女性，而喜歡偏歐美類型的有立體感，前凸後翹的曲線身材。

如今的這個社會，人們都沉迷於手機或電腦的世界中無法自拔，大部分人每天除了工作，剩下的時間全部都交給了手機，回到家就躺在沙發上，運動對他們來說簡直是天方夜譚，他們的宗旨就是「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」。

샤샤엘르()還向網友透露，不能一味追求瘦，一個女性的身材好壞，並不是由胖瘦決定的，而是要看整體的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸顯女性魅力，這也是男人更看重的方面。健身也並不能盲目的健身，要以力量訓練和瑜伽為主，這才是塑形的關鍵。

샤샤엘르()一般都會練習臀橋、舉鐵、硬拉這些力量運動，可以更好的提升腿部和臀部的肌肉，雙腿略微粗壯但更有緊致感，臀部的圍度更大、更翹、更有型，長時間的力量訓練才是塑造傲人「腰臀比」的關鍵。而瑜伽不僅可以提升身體的柔韌度，身身材曲線感更曼妙，還能放鬆自己，釋放壓力。

史密斯臀沖：
怎麼做史密斯臀沖：
背部靠在穩定的長凳上，調整史密斯槓杆與身體的位置，使槓杆位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓杆向前或向後滾動。
彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
臀部發力抬起槓杆，確保達到髖關節完全伸展。
在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
做4組，每組12個。

固定器械後蹬腿

怎麼做固定器械後蹬腿：

  • 站立在固定器械旁，雙手抓住握把，左腿彎曲，使腳掌放在器械的活動腳墊上。
  • 繃緊核心，臀肌發力帶動腿向後蹬。
  • 在最遠處注意擠壓臀肌。
  • 在臀肌的控制下緩慢回到起始位置。
  • 重復4組，每組20個。