現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫Carmen Wen雯•雯，她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

Carmen Wen雯•雯，馬來西亞正妹，來自吉隆坡的華裔妹子，平時經常分享自己的美照，Ig到目前也積累了超過2w的粉絲了。

普通人想要收獲好身材，健身是最簡單也是最難的方法。簡單是因為健身門檻低、成本小，只要付出時間和努力就可以；難是難在不好堅持，畢竟偷懶才是人的天性。

樣貌固然不錯，但真正吸引人的是她的身材。飽滿的胸圍讓她能夠駕馭各種潮流上衣，呈現出傲人的線條，非常有女性美感。

正面照也非常迷人，嬌俏的秀發散落在頭兩側，胸前飽滿的胸圍如椰子般白嫩，又如小兔般亂撞，充滿了青春活力，讓人感覺到清純的美感。

只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報。健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，所以說這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人，許多女性朋友本身長得並不算差，而是平時生活飲食不健康，生活不規律，導致身材越來越胖。

下面分享一組胸部訓練動作：

啞鈴臥推：

怎麼做啞鈴臥推：

  • 雙手掌心朝後（或掌心相向）握住啞鈴，平躺平板凳上，將肩膀，頭部和臀部壓在長凳上來穩定身體。
  • 緩慢且有控制地移動兩個啞鈴，直到它們位於胸部的中間高度，手臂與身體約成45度角，這是起始姿勢。
  • 呼氣，用胸部發力將啞鈴向上推。
  • 在頂部，擠壓胸部並保持一秒鍾。
  • 然後在胸部的控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組，每組11個。
  • 重復。

上斜啞鈴臥推：

平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做：

  • 坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。
  • 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
  • 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。
  • 胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。
  • 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
  • 做4組，12－10－8－8。

蝴蝶機夾胸：

蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械，可以鍛鍊胸部的中縫。

怎麼做：

  • 坐在蝴蝶機上，雙手掌心相對握住把手，手肘微微彎曲。
  • 胸肌發力把手把向身體的正前方夾，但不要相碰。
  • 短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。
  • 做4組，每組12個。

結束語：

  • 胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉組成，女性訓練胸部不會把胸部肪脂變小，只會把肌肉變大，從而不但增加胸部圍度，還能讓胸部挺翹。
  • 男性認為女性最性感的部位是胸部的占68%，可以說胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以讓女性更性感。
  • 4個動作是一天的胸部訓練，重點做到「念動合一」，感受胸肌發力。