近年來健身風氣風靡世界各地，亞洲起步雖晚但是也有不少的健身網紅，她們憑借自己的努力和堅持，練出了讓人欽佩的身材，實現了人生的逆襲。

普通人想要收獲好身材，健身是最簡單也是最難的方法。簡單是因為健身門檻低、成本小，只要付出時間和努力就可以；難是難在不好堅持，畢竟偷懶才是人的天性。

都說最貴的衣服就是經過不斷打磨的身體，不論是男生還是女生，有一副長年累月悉心打造的軀體穿什麼都會顯得格外有魅力，但是那些不經常鍛鍊的就不一樣了，尤其是穿運動裝。如果女孩子身材不好的話，穿運動風的衣服會更把你的身材顯得更為邋遢，你身材的短板就會完全地顯現出來，如果一個女孩子能把運動風的衣服也穿得很好看的話，那她的身材絕對是很好的。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的健身網紅，不論從哪一個角度都無懈可擊，E罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，而且符合亞洲人的審美，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。

這位美女是來自馬來西亞吉隆坡的女神Cherry Quahst，前凸後翹的魔鬼身材，可以說是東南亞的天菜女神！

Cherry Quahst，別名Quah Sue Theng，馬來西亞華人正妹模特，中學時曾是田徑校隊成員，長期的跑山運動練就了S曲線的好身段，畢業後做過3年亞航的空姐，其後賣過女裝、保險、也做過網絡女主播，在youtube上製作視頻，她憑借一流的顏值與身材，和白皙的皮膚，成為馬來西亞新一代宅男女神，目前IG上粉絲已經超過120w。最近她主要為各種品牌代言，也偶爾做一點投資。

而且隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

下面分享一組居家可訓練的啞鈴動作：

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

  • 雙腳打開是肩寬的2倍站立，腳尖向兩側傾斜，膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住啞鈴（一個或各握一個）把手的最上面，讓啞鈴和手臂完全垂下，並讓啞鈴位於身體中位置，這是起始姿勢。
  • 保持上半身挺直，屈膝屈髖向下坐，直至大腿與地面平行。
  • 大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。
  • 做4組，每組12個。

啞鈴（壺鈴）擺動：

怎麼做啞鈴擺動：

  • 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組，每組10個。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

  1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
  4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組，每組10個。