失敗的人常常拿客觀因素當藉口，解釋自己自甘墮落的理由，不滿和抱怨充斥了整個生活，優秀的人永遠不被所有的困難牽制，努力的讓自己從泥潭裡脫穎而出。人的本性是懶惰的，一旦掉進「舒適圈」就很難走出來，隨之而來的就是被社會所淘汰。

隨著健身文化在近幾年也發展較為迅速，無論是年輕人還是中老年人都踏上健身的道路，現在健身已不分年齡，畢竟健身運動帶來的收獲是非常大的，越早接觸健身的人，就會越早感受到健身帶來的快樂和身體健康，而且健身運動後身材和精神面貌會慢慢變好，一段時間後會令人刮目相看。

圖上的這位小姐姐叫Ukinikay Nakihcinnak，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

Ukinikay Nakihcinnak，舊藝名Felicia Gan，馬來西亞模特兒、車模，有著甜美的笑容，以及分量超狂、形狀渾圓的超好身材，Ig粉絲目前已經接近10萬。

一個能管理好自己身材的人，也一定能夠利用好自己的時間，一個能夠管理好自己時間的人，也一定能夠有效地生活和工作。所以，先從管理自己身材的「小事」開始做起，你會發現未來一路平坦。

對於女生而言，身材越好越幸運，擁有一個性感迷人的身材會讓你無論走在哪裡或者從事任何行業，都會備受矚目，而且擁有一個好身材也會很大程度上提升女性的自信心，作為愛美的女生，沒有什麼比擁有一個好身材更讓人嚮往的了，當然一定會有不同的意見，一部分人會認為評判一個人是要看內在美和修養，這確實不假，可在快節奏的21世紀，誰又有太多的耐心，去透過糟糕的皮囊探索內心呢？

下面分享一組胸部訓練：

地板啞鈴飛鳥：

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

  1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
  2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
  3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
  4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
  5. 做4組，每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。
  4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組，每組10個。