這篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。下圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖：
肩部動作
動作1：坐姿槓鈴推舉
動作2：坐姿器械側平舉
動作3：俯姿啞鈴側平舉
動作4：坐姿器械反式飛鳥
動作5：直臂單臂啞鈴側平舉
動作6：直立槓鈴劃船
動作7：坐姿啞鈴交替前平舉
動作8：直立拉力器前平舉
動作9：直立槓鈴前平舉
腿部動作
動作10：坐姿器械腿舉
動作11：槓鈴負重深蹲
動作12：哈克深蹲
動作13：坐姿器械舉腿
動作14：啞鈴負重箭步蹲
動作15：俯臥器械腿彎舉
動作16：俯姿腿彎舉
動作17：騎人提踵
動作18：坐姿器械提踵
胸部動作
動作19：仰臥上斜啞鈴臥推
動作20：坐姿器械夾胸
動作21：仰臥啞鈴臥推
動作22：仰臥啞鈴飛鳥
動作23：龍門架夾胸
動作24：仰臥上斜啞鈴飛鳥
動作25：坐姿器械推胸
動作26：仰臥上斜槓鈴臥推
動作27：仰臥平板槓鈴臥推