現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

Josephy Li，馬來西亞正妹，來自吉隆坡，畢業於SMK Damansara Damai，目前就在Jos.wardrobe工作。

Josephy Li一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

要保持好身材，除了運動健身外，還必須飲食也是非常的自律，要少油少鹽。XXX說：」千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗」。

下面貓老師健身分享一組HIIT訓練，快速減脂塑型：

180度旋轉深蹲跳：

怎麼做180度旋轉深蹲跳：

  • 雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。
  • 大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。
  • 重復。
  • 不能完全跳躍180度，要將此動作分解為兩個90度深蹲跳，最終實現180度深蹲跳。

抬臀抬膝：

怎麼做抬臀抬膝：

  • 從高位（手掌）平板支撐開始，手臂置於肩膀正下方，手掌和腳尖著地，從肩膀、臀部至腳跟同一直線。
  • 收緊腹部，臀部向上推，同時彎曲左膝，使左膝靠近左手臂，置於左胸的旁邊。
  • 返回平板支撐姿勢。
  • 換邊重復。
  • 交替重復。

登山者：

怎麼做登山跑：

  • 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
  • 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
  • 做4組，每組每側15個。

X登山者：

怎麼做X登山者：

  • 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 先向左側邁出右腿，彎曲並置左側手肘後方。
  • 右腿原路返回，然後再向右側邁出左腿，彎曲並置於右側手肘後方。
  • 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
  • 剛開始時可以放慢速度，等熟練後再加快動作速度。