好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,都是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。

模特要經常走T台,穿的甚是清涼,只要遮住三點,就能與低俗劃開界限,所以,臀部就成了重中之重,臀部挺不挺,直接關繫到T台上的美觀度。

下面貓老師健身分享一組臀腿訓練動作,愛美的女性練起來:

固定器械後蹬腿

怎麼做固定器械後蹬腿:

  • 站立在固定器械旁,雙手抓住握把,左腿彎曲,使腳掌放在器械的活動腳墊上。
  • 繃緊核心,臀肌發力帶動腿向後蹬。
  • 在最遠處注意擠壓臀肌。
  • 在臀肌的控制下緩慢回到起始位置。
  • 重復4組,每組20個。

箱蹲:

怎麼做箱蹲:

  • 在身後水平放置長凳,並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
  • 將身體放在槓鈴下面,使其靠在肩胛骨上。
  • 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
  • 將槓鈴從下蹲架中扛起並後退一小步,雙腳打開與肩同寬的位置站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,這是起始姿勢。
  • 吸氣,直視前方,臀部向後推,屈髖屈膝向後坐下,直至臀部完全坐在長凳上,整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
  • 吐氣,並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復指定的重復次數,然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
  • 做4組,每組11個。

槓鈴分腿蹲:

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作,它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲:

  • 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
  • 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上,將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 左腳站穩,右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保左膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到左腳(前腳)大腿與地板平行。
  • 吐氣,同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復,換邊重復。
  • 每側做4組,每組做8-10個。