完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式。

美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

Pei Yu（沛妤），來自馬來西亞的正妹模特，不但顏值和身材都非常正，而且在IG上總是Post一些妙語連珠的心情文章，引得網友們會心一笑，15w的追蹤者也不為過。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

正所謂「有氧的女生千篇一律，擼鐵的女生萬里挑一」，想要擁有凹凸有致，前凸後翹的身材就得靠力量訓練！而且事實已證明，女性練肌肉可比男生困難，肌肉女不可能隨隨便便就練成的！有氧運動雖然可以讓你變瘦，但是你也僅僅是變瘦，卻不會讓你出現性感的腹肌，挺翹的臀部，緊致的肌膚，凹凸有致的身材！

怎麼做史密斯機後蹲：

  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組，每組12個。

怎麼做史密斯機前蹲：

  • 將史密斯機槓的高度設置為略低於肩部高度，向前彎曲肘部並在槓下方，使手臂與地面基本平行，肘部指向正前方，將手掌（或手指）兩只手放在槓鈴下方，穩定槓杆。
  • 雙腳打開稍比肩寬站立（也可以腳尖稍微指出），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 起槓解鎖，保持背部挺直，核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與地面平行。
  • 臀肌和大腿同時發力蹲起，完全蹲起後注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。
  • 重復。

  • 將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
  • 雙手在身體兩側握住槓杆，掌心朝向身體，保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身使槓杆向下滑動，直至膕繩肌緊繃。
  • 在底部停留1秒，然後臀部向前推，把槓杆拉起，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌。
  • 重復。

史密斯保加利亞分裂深蹲

  • 在史密斯機器械前方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
  • 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆。
  • 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
  • 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復，換邊重復。