好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，要麼是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。成功只在一念之間，努力讓自己優秀，前方道路也無阻礙，有許多女性健身後身材變得更加曲線，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，從此逆襲人生。

減脂並不是減重，不要每天盯著體重秤上的數值，而是因為每天照照鏡子，看下身體的曲線有沒有出來，好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化！用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！

上面圖片的美女，名叫李素英，韓國網拍模特，一張芭比娃娃臉，卻有著高挑的身材，以及飽滿的身形，Ig粉絲已經突破20w。

好身材離不開她長期的自律與運動健身，長期的力量訓練塑造了她纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部。

女性最優美的線條是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現，臀腿力量訓練不但可以打造飽滿挺翹的臀部，而且還可以更快速的減脂。下面貓老師健身分享一組針對不同臀部肌肉的訓練：

將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。確保背部與臀部保持45至90度角。吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重復做4組，每組12個。

怎麼做槓鈴直腿硬拉：雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做3組，每組12個。

怎麼做壺鈴擺動：雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組10個。

雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。做4組，每組16個。

怎麼做繩索站姿髖外展：雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。重復，然後換邊重復。每側做4組，每組做12個。