이서영（李素英），昵稱블리맘，韓國網拍模特，一張芭比娃娃臉，卻有著高挑的身材，以及飽滿的身形，Ig粉絲已經突破20w。

隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

이서영（李素英）堅持健身運動，健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

但是凹凸有致的傲人身材也是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

注意：想要塑形的女性特別注意，有氧運動不能長時間進行，這里只說是增加強度，並不是增加時間，長時間的有氧運動會減掉全身的脂肪，也包括胸部脂肪，所以有氧運動只當作輔助，可以採用力量HIIT模式進行。

進行簡單的髖部鍛鍊將有助於臀部下垂，並激活臀部肌肉，為以後高強度的臀腿力量訓練做好准備，而且髖部鍛鍊也會讓腹部肌群（特別是腹直肌下部）參與，達到緊致腹部的效果。

驢踢：

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。

自重臀橋：

怎麼做自重臀橋：

仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重復完成四組，每組10個

登山跑：

怎麼做登山跑：以高位平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。做4組，每組側做15個。

側髖橋：

怎麼做側髖橋：從側平板支撐開始，側躺，左手臂置於肩膀正下方，左小臂著地支撐。雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。腹部和臀部發力，向上側髖，然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。重復做4組，每組20個。