一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有少數的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。

當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔，用這句話可以用來形容下面這位堅持健身運動的亞洲小姐姐。

金賽拉（김세라，Kim Sera），韓國人氣模特、車模、舉牌女郎，2014北京車展車模，2013亞洲模特協會小姐亞軍。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，但「瘦」和「扁平」不代表好身材，減重不代表塑型，所以「節食」不能打造一副性感的曲線身材。

基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷的努力，汗水澆灌出來的。

下面貓老師健身分享一組無氧徒手訓練供參考：

螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。做4組，每組20個。

跳箱：

怎麼做跳箱：面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。雙手置於身體兩側。臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。然後返回站立姿勢。重復做3組，每組做11個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。重復做4組，每組16個。