최인혜，昵稱ih_dressroom，韓國網拍模特，專注流行時尚、運動元素，有著黃金比例的好身材，IG上有著近8w的粉絲。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，因為凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手，而好身材離不開又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉。

她的身材比例卻堪稱完美。該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，把凹凸有致演繹得淋漓盡致。

許多人看到她的身材都會羨慕她的蘋果臀同時又有纖細的大長腿，再看到自己扁平的臀部和大腿的贅肉都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享4個翹臀和瘦大腿的運動，堅持下來，4個星期也能擁有Alyisia同款的蘋果臀和大長腿。

負重深蹲：

怎麼做負重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。雙手掌心相對各握住一個啞鈴並置於肩膀位置。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位止。重復。做4組，每組16個。

驢踢：

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方（彈力帶置於膝蓋正上方），這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組20個。

啞鈴箭步蹲：

怎麼做啞鈴弓步：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。然後重復蹲下動作每側做4組，每組16個。