高中時期

惠特尼·威瑟一直都非常熱愛運動。當她的教練為他們的籃球隊帶來一名私人教練時，她便開始進行力量訓練。

就像她喜歡打籃球一樣，惠特尼也非常喜歡力量訓練。在經過一段時間的力量訓練後，她感覺到了自己身體的變化以及進步。不僅如此，她在籃球場上的表現也有所提高。所有這些促使惠特尼繼續在健身房中不斷提高自己的極限，最終使她愛上了健美運動。

參加比基尼比賽

大學畢業後，惠特尼也沒有再進入到籃球隊比賽。不久之後，她便開始全職參加健美比賽。

起初，惠特尼不確定要參加哪個類別的比賽。最初她給了自己兩個選擇：健體和比基尼類。由於在比賽前的8周中，她無法增長足夠的肌肉。因此，她最終選擇了參加比基尼類別的比賽，而且這也並不需要她擁有太多的肌肉。

那一年是2009年。惠特尼在她的第一次業余比基尼比賽中登上了舞台。令她意外的是，那天她獲得了第二名。實際上，這一結果使她更加「沉迷」於健美和競爭。那時，惠特尼設定了一個目標，比以往任何時候都更加努力地訓練，這樣她才能贏得下一場比賽。

惠特尼從2011年開始參加國家級比賽。最初，一切進展順利。但是不久之後，她面臨著巨大的挑戰，她的脊椎被壓碎了。這使她的訓練進度推遲了幾個月。在此期間，她無法進行任何健美運動，而是專注於康復。

但是惠特尼有著強大的內心，並說這只會激勵她重新強壯起來。正如她所說的話一樣，她在2012年開始重返比賽，並慢慢在比賽中奪得冠軍。到了2014年底，她也離贏得IFBB 健美職業卡越來越近。

終於，在2014年全國青少年錦標賽中獲得第一名後，惠特尼終於獲得了IFBB健美職業卡。並在幾個月後，她在第一次的職業比賽中排名第9。

自從轉為職業運動員以來，惠特尼一直都沒有放慢腳步。在健身模特，健美運動，企業家和NPC裁判的職業生涯中，無論在舞台上還是舞台下，她的成績都給人留下深刻的印象。

惠特尼也為在網上關注她的人們提供了激勵。並且她也繼續在高水平的比賽上進行競爭，並期待著她的未來。

說了這麼多，我們來看看惠特尼是如何進行臀腿訓練的吧。

第一個動作：地雷杆深蹲

將槓鈴杆一端固定，另一端放置在胸部前側。雙腳開立，比肩部稍寬。慢慢下蹲至大腿與地面平行後用力站起。注意在深蹲過程中膝蓋要與腳尖指向一致。

第二個動作：地雷杆分腿硬拉

核心保持緊繃，身體避免扭轉，雙腿分開，使用槓鈴杆負重。下放至軀干與地面平行即可。

第三個動作：地雷杆後撤箭步蹲

同樣使用地雷杆放置在身體側面，負重一側向後做箭步蹲，注意在訓練過程中要避免身體的扭轉，保證核心緊繃。

第四個動作：史密斯並腿蹲

負重後雙腿靠前，兩腿並死向下蹲至大腿與地面平行即可。建議以上訓練初學者每組使用可以做8-15次的重量，做3-5組，每組之間休息30-90秒。