今天要介紹的主人公叫做維爾達·福克斯（Wilda Fox），是一位來自澳大利亞的健身影響力人士和純素食主義者，並且她的健身故事令人驚訝。

在2016年生下第一個孩子後，維爾達的體重增加了25公斤以上。據她說，她在精神和身體上都感到「脫節」。

為了減肥，維爾達開始在家進行自重鍛鍊。每天兒子睡覺時，她都會在客廳做20分鍾激烈的鍛鍊。她的訓練包括箭步蹲，平板支撐和深蹲。

6個月後，維爾達僅通過自重鍛鍊就減輕了27公斤的多餘體重。從那以後，她通過在網絡上分享自己的訓練來鼓勵女性，並向她們表明，即使在沒有健身房的情況下，也有可能變得健康。

糟糕的飲食和訓練

盡管維爾達一直都保持運動，但她對自己的外表並不滿意。因此，她經常參加「時尚的減肥運動」，嘗試使用盛通飲食和古法飲食等減肥方法以迅速減肥。

這些短暫的節食確實幫助維爾達減輕了體重，但這些方法既不健康也不可持續。並且她也承認，從長遠來看，這些飲食習慣只會讓她的身體感到更糟，並很有可能回到以前的體重。

維爾達的飲食不僅不健康，而且她的訓練也是如此。有時候，維爾達會花費數小時做有氧運動。最終，即使在跑步機上進行數小時的運動之後，她的身材也還是沒有達到理想的效果。

懷孕導致體重增加

在維爾達發現自己懷孕後，她知道自己再也無法滿足自己的「瘋狂」訓練方案和飲食限制。用她的話說：「一旦我知道自己懷孕了，就知道即將發生重大變化–無論我是否喜歡！這些變化很多是我無法控制的，我不得不接受自然會順其自然地發展。」

就如她所料，她在懷孕期間體重有所增加。正是在這一點上，維爾達決定改變自己的訓練和飲食方式。

她不再去健身房，而是在家訓練。此外，維爾達停止削減碳水化合物和其他食物的種類，為她的身體提供所需的所有營養。

當維爾達在家裡進行訓練時，她遵循了丈夫為她創建的自重鍛鍊計劃。令她感到驚訝的是，維爾達不僅通過這些訓練獲得了了力量，並感覺到她的精神狀態也有所改善。更重要的是，她無需去健身房就能實現這一目標。

在生完兒子幾周後，維爾達逐漸提高了鍛鍊強度。兒子睡覺時，她開始在客廳訓練15分鍾。隨著時間的流逝，她開始進行45分鍾的激烈訓練。

在接下來的六個月中，維爾達不斷地減少多餘的體重和脂肪，最後減少了驚人的26公斤。

通過她身材的轉變，維爾達激勵了其他像她這樣的女性，並幫助她們的獲得像她一樣的身材。

維爾達的飲食在懷孕前就已達到極限。她從不對自己的身體感到滿意，因此經常嘗試削減大部分部食物以減少脂肪。而碳水化合物通常是第一種。

如今，維爾達完全不限制自己。如果她覺得自己渴望某些食物，她甚至會吃一些「不健康」的東西來滿足自己。維爾達認為，通過不對食物過多強調，她實際上可以取得更好的結果。

維爾達·福克斯的健身故事向我們展示了實際上不需要健身房就可以保持健康。雖然有很多方法可以實現理想的身材，但是如果你僅想通過進行自重訓練來做到這一點，維爾達就是一個很好的證明。如果你真的想實現自己的目標，那就付出努力，沒有什麼可以阻擋住你！

以下是她的家庭減脂循環訓練，此訓練一組為以下6個動作，每組做完之後進行60秒的慢跑。一共做6-8組。

第一個動作：高抬腿20秒

第二個動作：登山者，每側20次

第三個動作：深蹲跳15次

第四個動作：波比跳10次

第五個動作：後箭步蹲踢腿，每側10次

第六個動作：伏地挺身支撐10秒，最後慢跑60秒