今天要介紹的小姐姐叫做保拉·卡納斯（Paola Canas），是一位來自哥倫比亞的健身愛好者和健身模特。她通過在社交軟體上分享自己的健身生活以及身材被人所知曉，並收獲了大量粉絲。
從很小的時候，保拉就夢想著成為模特，並經常在鏡子前進行自己的時裝秀。直到她12歲時，這個夢想變成了現實，她得以參加自己人生中的第一場時裝秀。
從那以後，保拉就收獲了大批的粉絲，但是隨著年齡的增長，她對自己的身材並不是非常滿意，於是，她開始走健身房通過健身與運動改變自己的身材，直到我們現在所看到的這樣。
保拉會經常出差參加模特活動，雖然這使她的訓練時間無法預測。但是，無論生活有多忙，她都會確保每周進行訓練。
就她的訓練風格而言，保拉喜歡在一次訓練中同時進行有氧運動和力量訓練。有氧運動可幫助她保持低體脂，而力量訓練可鍛鍊她的肌肉並賦予其整體美感。
而且她有喜歡訓練所有位置，從上半身到腿部和臀部。而在力量訓練中，她也會較重的阻力進行訓練，但在大多數情況下，她每組會使用可以做12次以上的阻力進行訓練，這樣不僅可以增加肌肉的泵感，還會促進肌肉的生長。
對於自己的身材，保羅最滿意並不是引人注意的臀部以及腿部。而是她的六塊腹肌，這是無數次訓練和嚴格飲食控制的結果。
除了訓練之外，嚴格的飲食也成就她今天的性感身材。就像她的訓練一樣，保拉的飲食取決於她在那一天的訓練。
如果她很忙，她就會訂購營養餐，或者去餐廳以及從菜單中選擇健康的食物。但是，當她有更多時間可用時，保拉每天會多吃幾頓小餐，以確保不斷補充營養。
她的飲食包括健康的蛋白質，脂肪和蔬菜。至於碳水化合物，保拉在拍攝照片時因為會保持較低的體脂，因此會嚴格限制攝入。如果沒有工作，她便會適量食用。
說了這麼多，我們來看看保拉都通過哪些訓練來獲得如此完美的身材的吧。
第一個動作：壺鈴相撲硬拉
此訓練主要針對臀部以及大腿內收肌和股四頭肌。雙腳開立至肩寬的兩倍，小腿垂直於地面。重量下放至大腿與地面平行，用力站起即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第二個動作：史密斯機相蹲
此訓練主要針對臀部以及股四頭肌。剛負重扛至肩上，背部挺直蹲至臀部觸碰凳面，之後立即向上站起。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第三個動作：拉力器款屈伸
訓練主要針對臀大肌以及膕繩肌。配重片調制核實重量，身體保持挺直。使用髖關節，屈髖，膝蓋微屈下放背部與地面平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第四個動作：仰臥投擲
此訓練主要針對核心肌群和上肢的爆發力，代替了以往無聊的核心訓練。通過投擲運動不僅可以增加趣味性，還可以將核心訓練到。
第五個動作：深蹲跳
此訓練針對針對腿部爆發力與臀部。在深蹲上跳的過程中注意膝蓋與腳尖保持一致的指向，腳下落時輕輕著地，避免受傷。