健身動起來

馬甲線,前凸後翹,性感身材。哥倫比亞美女通過健身成為知名模特

今天要介紹的小姐姐叫做保拉·卡納斯(Paola Canas),是一位來自哥倫比亞的健身愛好者和健身模特。她通過在社交軟體上分享自己的健身生活以及身材被人所知曉,並收獲了大量粉絲。

從很小的時候,保拉就夢想著成為模特,並經常在鏡子前進行自己的時裝秀。直到她12歲時,這個夢想變成了現實,她得以參加自己人生中的第一場時裝秀。

從那以後,保拉就收獲了大批的粉絲,但是隨著年齡的增長,她對自己的身材並不是非常滿意,於是,她開始走健身房通過健身與運動改變自己的身材,直到我們現在所看到的這樣。

保拉會經常出差參加模特活動,雖然這使她的訓練時間無法預測。但是,無論生活有多忙,她都會確保每周進行訓練。

就她的訓練風格而言,保拉喜歡在一次訓練中同時進行有氧運動和力量訓練。有氧運動可幫助她保持低體脂,而力量訓練可鍛鍊她的肌肉並賦予其整體美感。

而且她有喜歡訓練所有位置,從上半身到腿部和臀部。而在力量訓練中,她也會較重的阻力進行訓練,但在大多數情況下,她每組會使用可以做12次以上的阻力進行訓練,這樣不僅可以增加肌肉的泵感,還會促進肌肉的生長。

對於自己的身材,保羅最滿意並不是引人注意的臀部以及腿部。而是她的六塊腹肌,這是無數次訓練和嚴格飲食控制的結果。

除了訓練之外,嚴格的飲食也成就她今天的性感身材。就像她的訓練一樣,保拉的飲食取決於她在那一天的訓練。

如果她很忙,她就會訂購營養餐,或者去餐廳以及從菜單中選擇健康的食物。但是,當她有更多時間可用時,保拉每天會多吃幾頓小餐,以確保不斷補充營養。

她的飲食包括健康的蛋白質,脂肪和蔬菜。至於碳水化合物,保拉在拍攝照片時因為會保持較低的體脂,因此會嚴格限制攝入。如果沒有工作,她便會適量食用。

說了這麼多,我們來看看保拉都通過哪些訓練來獲得如此完美的身材的吧。

第一個動作:壺鈴相撲硬拉

此訓練主要針對臀部以及大腿內收肌和股四頭肌。雙腳開立至肩寬的兩倍,小腿垂直於地面。重量下放至大腿與地面平行,用力站起即可。初學者建議做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第二個動作:史密斯機相蹲

此訓練主要針對臀部以及股四頭肌。剛負重扛至肩上,背部挺直蹲至臀部觸碰凳面,之後立即向上站起。初學者建議做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第三個動作:拉力器款屈伸

訓練主要針對臀大肌以及膕繩肌。配重片調制核實重量,身體保持挺直。使用髖關節,屈髖,膝蓋微屈下放背部與地面平行即可。初學者建議做3-5組,每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第四個動作:仰臥投擲

此訓練主要針對核心肌群和上肢的爆發力,代替了以往無聊的核心訓練。通過投擲運動不僅可以增加趣味性,還可以將核心訓練到。

第五個動作:深蹲跳

此訓練針對針對腿部爆發力與臀部。在深蹲上跳的過程中注意膝蓋與腳尖保持一致的指向,腳下落時輕輕著地,避免受傷。