今天要介紹的這位健身女神叫做布魯納·蘭格爾·利馬（Bruna Rangel Lima），是一位來自巴西的健身達人和博客作者。雖然布魯娜如今過著健身模特的生活方式，但她最開始從未計劃成為一名模特。

最開始時，力量訓練只是布魯納的業余愛好。但是，在布魯納開始在當地的健身房水吧工作之後，布魯納開始以其出色的身材被人們所關注。許多人告訴她，她應該成為健身模特，並朝著健身模特的方向發展。

布魯納最終聽取了這個建議，並在模特界抓住了機會，成為現在的坐擁430萬粉絲的知名健身偶像。

布魯納的訓練方式

布魯納會均等地訓練每個肌肉群，但是下肢的肌肉群會格外引起她的關注，而臀部的肌肉更是她的。

布魯納令人驚嘆的臀部是健身房多年努力的結果。這包括有氧運動，力量訓練，拉伸運動和無數其他各種不同的訓練。

她說想要練出性感的臀部的關鍵在於堅持。而日復一日，努力刻苦的訓練，雖然只會取得很小的每日進步，但是這些小小的進步累加起來就是她今天取得的成功。

布魯納的飲食

除了訓練之外，布魯納對飲食也會格外關注。她每天會吃4-6頓小餐，這不僅對她的新陳代謝非常有效，還會使她的訓練狀態更好。

她說，如果她只吃幾頓大餐，布魯納就會感到狀態萎靡不振，而且鍛鍊也會受到影響。就宏量營養素而言，布魯納並不限制任何食物的種類，並且會保證日常飲食的均衡且多樣化。她主要會食用包括健康的蛋白質，復合碳水化合物和健康脂肪的食物。

雖然布魯納一直喜歡訓練，但直到其他人告訴她應該成為模特時，布魯納才更加認真地對待健身。通過在健身房中的努力，她不僅塑造了完美的身材，而且還為自己創造出了理想的生活方式。

布魯納的故事告訴我們，健身可以為你提供一個平台，使你在生活的各個領域中實現更大更好的目標。是金子總是會發光，所以做好自己現在一切，不要抱怨，只要盡力即可。

說了這麼多，我們來看看布魯納通過哪些臀腿訓練來打造她性感的身材的吧：

槓鈴深蹲

雙腳開立，站距與肩同寬。向下蹲至大腿與地面平行即可，之後迅速用力向上站起至起始位置。注意在深蹲過程中膝蓋與腳尖指向一致。建議做3-5組，每組8-15次重復，每組之間休息30-90秒。

相撲硬拉

雙腳分開肩寬的2倍，背部挺直雙手握住槓鈴杆，此時小腿應該與地面垂直，保持背部挺直向上拉起。建議做3-5組，每組8-15次重復，每組之間休息30-90秒。

高腳杯深蹲

將負重放至胸前位置，下蹲至大腿與地面平行，用力站起即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。建議做3-5組，每組8-15次重復，每組之間休息30-90秒。

史密斯分腿蹲

通過史密斯機的穩定性，可以更好的將注意力集中到臀腿部位。如果沒有史密斯機，也可以使用啞鈴或者槓鈴進行負重。注意在執行過程中小腿與地面垂直，膝蓋與腳尖指向一致。建議做3-5組，每組每側8-15次重復，每組之間休息30-90秒。