今天要介紹的小姐姐是來自英國的美女麗莎·蘭斯福德（Lisa Lanceford）。麗莎的勵志圖片和視頻在健身行業獲得了巨大的轟動，並成為了許多訓練者的偶像。
按實際上，麗莎最開始並沒有那麼完美的身材，而是直到2015年才開始健身。身高170cm的麗莎體重當時只有約50公斤，因此麗莎決定通過力量訓練來鍛鍊身體。她只用了幾個月時間就發現了自己身體驚人的變化，
在注意到自己的進步後，麗莎渴望了解更多有關訓練和營養的知識，以進一步改善自己的效果。
到了2018年，麗莎的身體增加了約10公斤的瘦肌肉，體重也達到了62公斤。看完前後的照片後，她為自己的進步感到震驚。
在整個身材轉變過程中，麗莎也受到了啟發，希望可以在網絡上分享她的故事。因此她便向人展示力量訓練和健康飲食的好處，這也使她成為了一位著名的教練和健身偶像。
麗莎·蘭斯福德經常拍攝自己鍛鍊的片段，並在線與所有人分享。她會使用各種訓練技巧，例如力竭訓練，超級組等等。這些技巧不僅可以使她保持鍛鍊的強度還可以增加訓練的效率。
在重量方面，麗莎不會選擇太大的重量，而是更專注於肌肉的收縮。但是，她會定期進行一些大重量訓練，以刺激身體肌肉與力量的成長。
並且麗莎還嘗試通過有氧運動來保持苗條，其中她最喜歡的一種方法是騎單車並且也可以堅持下來。
在飲食方面，她在前六天會主要以低碳水化合物，高蛋白和中度脂肪為主。此後，她將進行一天的 「碳水化合物補充」，在這一天將最多吃下500克碳水化合物。這樣的飲食可以幫助她保持整周的糖原儲備，同時又可以保持苗條的身材。
以下是麗莎的用餐計劃：
第一餐：燕麥50克，少量藍莓和一勺蛋白粉
第二和第三 餐：雞胸肉，一碗沙拉或蔬菜，35克大米
第四餐（鍛鍊前）：100克碎牛肉，5％的脂肪，35克大米，一碗沙拉或蔬菜
第五餐：125克三文魚，沙拉或蔬菜
看了麗莎·拉斯福德的身材你是不是也想來幾組呢？下面推薦四個麗莎常用的手臂訓練動作。
第一動作：槓鈴彎舉
此訓練主要針對肱二頭肌。訓練中背部挺直站立，雙手分開稍比肩寬，反手握槓。向上舉起時保持軀干穩定，避免身體搖晃。
第二個動作：直杆肱三頭下壓
此訓練主要針對肱三頭肌。雙手正握直杆，背部挺直站立。下壓至下腹部，上升至胸部下放即可。
第三個動作:啞鈴交替彎舉
此訓練主要針對肱二頭肌與肱橈肌。背部挺直站立，雙手各持一個啞鈴，雙臂垂下，掌心向內。曲肘並在前臂到達水平位置時掌心轉向上方。
第四個動作：反握肱三頭肌下壓
與第二個動作模式相同，但不同的是由於雙手反向抓握，鍛鍊的位置也會發生變化，此訓練主要針對的肱三頭的長頭和內側頭。