今天要介紹的這位美女叫做瑪麗亞·寶萊特，是一位IFBB比基尼職業運動員。如果不告訴你，你一定不會猜到瑪麗亞出生於1979年，今年已經42歲了。

這麼年輕的其中一個原因在於直在瑪麗亞·保萊特（Maria Paulette）一直在生活中保持著運動的習慣。但實際上直到2010年初，這位西班牙運動員才開始了自己真正的健身之旅。

隨著在健身給自己身材帶來的巨大改變，她逐漸有了更高的目標，並且贏得了2014年的IFBB比基尼職業卡。從那時起，她就不斷地進步知道今天我們所看到魔鬼身材。

從小時候開始，瑪麗亞·保萊特就在體育和學習上一直名列前茅。在瑪麗亞嘗試過的所有運動和活動中，跳舞是她的最愛。經過幾年的舞蹈練習，她決定將舞蹈作為自己的職業並全心投入。

盡管她最初花費了很多時間進行舞蹈的學習，但瑪麗亞在進入大學後，情況發生了變化。由於大學的學習和任務繁多，她練習舞蹈的時間也越來越少。隨著時間的流逝，這使她漸漸對舞蹈失去了熱情。

慢慢的，瑪麗亞開始尋找其他可以進行運動​的方法，並且還可以花費較少的時間，不用投入太多的精力。一次偶然的機會，她進入到了健身房，經過一段時間的訓練，瑪麗亞對健康飲食和定期運動的效果非常滿意。而這次偶然的機會也促使了她更深入地研究健身的世界。

成為職業運動員

瑪麗亞在看到自己的外表，力量和整體表現的提升後，她慢慢的對健身房的訓練變得上癮 。並且在四年後的2014年，她也贏得了比基尼職業卡，成為了IFBB比基尼職業運動員。在這之後，她也認識了同為職業健美運動員的基姆·安吉爾（Kim Angel），並且發展成為了情侶關系。

瑪麗亞的訓練和飲食

瑪麗亞最喜歡做有氧運動和力量訓練，並且她還喜歡休息時間較短且強度高的HIIT鍛鍊。她認為有氧運動可以使她保持苗條的身材，而力量訓練則塑造了她的身材。

同樣的，她也意識到想要有著完美的身材只靠運動遠遠不夠，因此她的飲食也非常健康。 她通常會選擇復合碳水化合物，瘦蛋白質以及健康脂肪作為自己飲食中的主要部分。

從圖片中我們也可以看到瑪麗亞的背部非常驚人，下面來看看她是如何進行肩背訓練的吧。

第一個動作：直立劃船

此訓練主要針對三角肌中部和斜方肌。訓練時兩腳開立，背部挺直，正手抓握槓鈴，抓我距離與肩同寬。向上抬起至肩部高度即可。

第二個動作：站姿推舉

此訓練主要針對三角肌，胸大肌鎖骨部以及肱三頭肌和斜方肌。兩腳開立，背部挺直，正手抓握槓鈴放於肩上。向上推起。

第三個動作：坐姿雙肩平拉

此訓練主要針對斜方肌和三角肌後部，反向坐在訓練機上，臀部靠後，平拉至背部齊平即可。

第四個動作：跪姿窄距下拉

此訓練主要針對背闊肌以及大圓肌。下拉至胸部，向上時保持控制。

第五個動作：坐姿下拉

此訓練主要針對背闊肌與大圓肌。，面向訓練機坐下，大腿固定，雙手比肩稍寬抓握。下拉至胸上，向上保持控制。注意在訓練過程中不要使用後仰的力量將重量拉下。

第六個動作：直臂下拉

此訓練主要針對背闊肌，大圓肌以及肱三頭肌長頭。下拉至腹部，上抬至頭部即可。注意全程保持控制，手臂保持僵直。