瑪麗亞·斯托克（Mariah Stock）是一位澳大利亞健身運動愛好者，自2011年起就開始進行訓練。在這段時間里，她通過訓練和合理的飲食不僅改變自己的身材，而且改變了自己的職業。她一共參加了8場IFBB比賽，並以比基尼運動員的身份獲得了2枚金牌。

並且由於瑪麗亞經常在海岸邊做引體向上，她也被稱為「引體向上女王」，從圖中可以看出她做引體向上的能力非常想，雙力臂更是手到擒來，並且完美的身材也令許多男女所羨慕。

瑪麗亞的訓練和飲食

瑪麗亞每周會訓練5-6次，她的目標是每次鍛鍊都會進行兩個或三個身體部位的訓練。例如;腿和腹，腿和胸，手臂和肩膀。

並且她還會經常改變自己的鍛鍊方式，以使其身體一直保持不適應的狀態，以使自己可以一直進步。最頻繁的時候她會每周更改一次訓練計劃。

但是，一般來說，她傾向於保持較高的訓練量，通常會選擇每組可以做12次或更多次的重量進行訓練。這可以刺激血液流入她的肌肉，從而獲得更強的泵感和營養物質的輸送。

瑪麗亞有時每組要進行3-6次硬拉，以增強肌肉能力和基礎功能，包括核心和腹部。從下面的圖片中我們可以看到，51公斤重的瑪麗亞可以使用超過自重兩倍的重量進行訓練（圖中硬拉110公斤）

瑪麗亞的有氧運動通常會選擇跑步機進行跑步。但是更多的時候瑪麗亞還是會選擇在室外呼吸新鮮空氣，在自然的環境中進行運動。盡管她認識到有氧運動的重要性，但瑪麗亞並不經常進行有氧運動。相反，在減脂方面，她更喜歡依靠干淨的飲食。

瑪麗亞的飲食圍繞復合碳水化合物，健康的優質脂肪和動物蛋白展開。以下是她主要吃的一些食物：

• 碳水化合物： 山藥，燕麥，野米，水果和蔬菜
• 蛋白質： 雞胸肉，牛肉末，蛋清，乾酪
• 脂肪： 鱷梨，堅果以及橄欖油

至於補劑，瑪麗亞會根據自己的目標而不斷變化。如果她正在為比賽做准備，她將服用多種維生素和礦物質以及魚油，以彌補任何營養上的不足。但是，如果她不參加比賽，那麼瑪麗亞大多數時候將只依靠食物進行營養的補充。

瑪麗亞·斯托克向我們表明，如果我們想要獲得一些東西，我們應該努力獲取。瑪麗亞於2011年開始健身之旅，在短短幾年內，她就獲得了完美的身材，也成為了極具競爭力的比基尼選手。

她的故事向我們展示了，當你全神貫注於某個事物並不斷前進，直到成功為止的可能性。

最後讓我們看看她引體向上的能力吧，連我都自愧不如。