雷切爾·狄麗翁（Rachel Dillon）是一位來自於澳大利亞的模特和企業家，她通過健身改變了自己的生活。並且現在，她以幫助其他女性獲得和她一樣完美的身材而受到人們的關注。

但許多人所不知道的是，雷切爾過去的生活與現在的狀況相去甚遠。盡管她最開始虔誠地做有氧運動，但始終達不到自己滿意的身材。直到她開始慢慢接觸力量，雷切爾才開始看到自己想要的進步。

許多年前，雷切爾對有氧訓練幾乎瘋狂，由於她非常關注自己的體形，因此保持體形就對她來說非常重要。以至於她經常一做就是好兩三個小時的有氧運動。

並且雷切爾一直認為有氧運動會給她帶來夢寐以求的健美身材。但是過了一段時間她才意識到這只會讓她感到比以往的身材更糟糕。於是，雷切爾開始對她的訓練和飲食做出重大改變，她開始使用力量訓練代替有氧運動。慢慢地，雷切爾的身材發生了令人難以置信的轉變。

模特事業對她的影響

有氧運動並不是阻止雷切爾走向成功的唯一障礙。早年，雷切爾努力成為模特。但是，她從事這個行業的次數越多，就越能意識到模特這個職業對她的負面影響-使她對自己的身材感到不自信。（因為在模特行業會不停地找出你身材的不足）

於是在短暫的從事模特行業之後，雷切爾決定恢復正常的生活。在朋友的幫助下，以及在健身房努力地訓練，她徹底改變了自己的身材。她通過結合力量訓練和HIIT來塑造自己的肌肉，並很快就愛上了這些活動。並且隨著她不斷的進步，雷切爾也獲得了一種新的自信。

看到正確的訓練和營養對其身體的影響後，雷切爾也開始傾向於與其他女性分享她學到的東西。這也使她開始了作為私人教練的職業。並且在這之後還獲得了三次WBFF比基尼世界冠軍。

雷切爾·狄麗翁的訓練

過去，她會在有氧訓練上花費數小時。但現在，她很少這樣做。相反，雷切爾將更多精力專注於力量訓練和HIIT上面。

下面是她的健身計劃

星期一：手臂

星期二：HIIT

星期三：臀腿

星期四：肩部和核心

星期五：背部，HIIT

星期六：臀腿

星期日：休息日

最開始進行運動的時候，由於害怕體重增加，她只吃很少的食物。再加上她不斷的有氧運動，這使她的身材與她想要的完全相反。

後來她開始進行力量訓練，並慢慢地增加了卡路里。現在她幾乎每天會吃2000-2500卡路里的熱量。並且有時也會偶爾在飲食上放縱一下。

以下是雷切爾的飲食計劃（體重62-64公斤）

下面我們來看看雷切爾·狄麗翁是如何進行全身訓練的吧

第一個動作：墊片槓鈴深蹲

第二個動作：槓鈴片俯身劃船

第三個動作：彈力帶屈髖

第四個動作：伏地挺身

第五個動作：啞鈴相撲硬拉

第六個動作：跳箱深蹲跳