許多人正在進行力量訓練，希望可以建立更強的肌肉和更大的力量。在專注於肌肉的時候，你可能不會考慮身體構造的另一個方面，即肌腱。但這並不意味著肌腱並不重要，因為肌腱將力量從肌肉傳遞到骨骼，以使運動發生。並且肌腱的健康也對你的運動表現尤為重要。

什麼是肌腱？

肌腱是將骨骼肌附著在骨骼上的結締組織。最大的肌腱是跟腱，如果你想要感覺到它，請將手向後滑動至小腿底部，腳後跟上方。在小腿肌肉或腓腸肌的底部，會感覺到一條粗大的帶子，下面像細細的骨頭一樣的東西，那就是你的跟腱。肌腱由結締組織的堅固而密集的纖維帶製成。另一種稱為韌帶的堅韌結締組織將骨骼連接到骨骼。韌帶在關節如何運動中起著至關重要的作用。這些結締組織會限制關節的運動，因此你也可以避免脫臼。但是在本文中，我們主要將重點放在肌腱上。

肌腱堅韌且經得起壓力。之所以重要是因為它們將骨骼和肌肉連接在一起，並在收縮肌肉時將力量從肌肉傳遞到骨骼。盡管肌腱全部由緊密堆積的膠原纖維束組成，但它們的長度根據遺傳學而有所不同。例如，與跟腱短的人相比，跟腱長的人在跑步和跳躍時具有優勢。肌腱的構造方式也會影響你的力量。肌腱離旋轉軸的距離越遠，肌腱和肌肉組合所具有的強度潛能就越大。

肌腱可以被加強嗎？

在進行過訓練之後，肌腱的強度沒有明顯增加，但確實會變粗。但實際上，許多人應該不希望肌腱過多的增大，因為過多增大的肌腱會影響關節的功能。關於肌腱要了解的另一件事是，它們沒有獲得與肌肉相同數量的血液供應。這也就是為什麼當肌腱撕裂時，要花費更多時間才能治癒受傷的肌腱的原因。沒有良好的血液流動，肌腱將無法獲得與肌肉相同的氧氣和營養。所以就會延遲癒合。實際上，部分肌腱撕裂可能需要四個月或更長時間才能治癒。

與肌肉一樣，你可以通過訓練來增加肌腱的力量。通過簡單的力量訓練，你將增加肌腱強度。肌腱通過變厚和變強來適應重量，因此它們可以更好地應對增加的壓力。但是對於哪種訓練最好一直存在爭議。現在對訓練有兩種觀點，一種是高強度，低重復次數。另一種是低強度，高重復次數。

哪一種訓練更好

加強肌腱的理想阻力值和重復次數尚有爭議。但是大多數研究認為使用大重量和低重復次數可以使肌腱強度最大化，並且許多教練和訓練者也會接受這種建議。但是，一部分研究也指出，使用高重復次數和較輕的重量可以增加流向肌腱的血液，並增加氧氣和營養的輸送。

所以就我個人來看，在減輕傷害方面，使用較輕的重量和較高次數是最佳的選擇。當肌腱有良好的血液供應時，它們撕裂的可能性就較小。另外，如果你的肌腱已經受傷，那麼血液供應的增加會加速癒合。

而就適應力量，增加力量而言，就像肌肉一樣，選擇自己的大重量是較好的選擇。大重量會迫使肌肉更加努力地工作，並且壓力會被傳遞到肌腱，因此它也必須適應。但是需要注意的是，研究表明，增加肌腱的強度要比增加肌肉的強度更慢，部分原因是肌腱沒有獲得與肌肉相同程度的血流量。根據一項研究的結果，需要數周至數月的負重訓練才能產生更強壯的肌腱。並且肌腱的血流量也隨著年齡的增長而減少，這意味著年齡越大就需要花費更多的時間來加強肌腱，並且還需要更多的時間來治癒受傷的肌腱。這也告訴了我們訓練的強度不要增加的過多，建議每次增加不超過5%。

最後，強調力量訓練的離心訓練部分或下降階段的運動可用於治療肌腱損傷。例如，要治療跟腱損傷，你可能會被告訴用好的一側進行小腿提踵，然後使用受傷的一側慢慢放低自己。一項研究將這種方法與跑步者的跟腱炎的保守治療進行了比較。進行離心運動的受試組能夠在12周後再次跑步，而對照組則沒有任何改善。但問題是，離心運動是否會增強健康的肌腱尚沒有準確的定論。盡管如此，在你的訓練計劃中包含一些離心訓練也有其他好處。例如離心訓練會造成更多的肌肉損傷，因此，也有更大的潛力獲得肌肉的生長和力量的增長。

參考文獻

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