勻稱緊實的好身材，從來都不是靠一段時間的節食減肥得來的；關鍵在於養成科學健康、營養均衡的優質飲食習慣！要是能做到這一點，再搭配些規律的運動，就完全不用擔心像脂肪堆積、體態臃腫、減肥反彈等各類身材問題找上你！

正因如此，下面我們就將給大家分享18個建立健康飲食習慣的小技巧，助你一步步輕松擁抱健康生活、收獲理想身材，千萬不要錯過噢！

01

教會身體適量進餐

沒有哪種食物是導致身材問題的元兇，關鍵在於控制好量。通常，成年活躍女性一天所需的熱量為2200卡路里；男性為3000卡路里左右。但如果一整天活動量較少，就需要在此基礎上減少400-600卡路里！

不過在日常飲食中，我們比較推薦大家放慢節奏進餐，悉心聆聽身體感受；在吃到7-8分飽、比較舒適的時候就停止進餐。但同時不要把食物撤掉，等待20分鍾，再判斷自己是不是真的吃飽了。如果感到有點餓的話，可以適量再多吃一點。

02

多吃色彩豐富的新鮮蔬果

在日常三餐中，最好能多多選擇各種各樣、色彩繽紛的蔬菜水果，讓它們占到自己盤中食物的一半左右！不僅能幫你補充各類維生素、礦物質；而且其中所富含的膳食纖維能促進腸道健康，且增強飽腹感，避免過量飲食問題！

03

改變烹飪方式

相較於煎炸炒，結合烘烤、蒸煮的烹飪方式，能更好控制日常油脂、熱量攝入；且充分保留食物的原味與營養。對於喜歡吃炸食的小夥伴來說，採用空氣炸鍋不失為一個更健康的選擇！

04

食用各種瘦蛋白

優質蛋白質的攝入，對於促進人體健康、保持勻稱身材，有著非常重要的意義！而像低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、雞胸肉、火雞等都是不錯的選擇；當然素食主義者可以用一些蛋白含量較高的豆製品替代！

05

限製糖分攝入

過量的糖分攝入，不僅會導致體重上漲、引發肥胖；而且更會引起一系列嚴重健康問題！這里大家尤其要擦亮眼睛，注意那些隱藏在加工食品中的糖分，就比如一罐看似不起眼的碳酸飲料中，往往含有高達10勺的糖！

除了盡量避免含糖飲料，以純淨水為主；日常飲食中也最好避免那些加工包裝食品，以天然食材為主！

06

增加植物性食物

對於一些肉食愛好者來說，在日常三餐中，嘗試多加入一些植物性食物，不僅能有效控制身材、體重問題；而且有利於積極提升整體健康狀態，降低糖尿病、心血管疾病的風險！

07

謹慎選擇夜宵零食

晚飯後邊看電視、邊吃薯片，或點各種高熱量夜宵外賣，絕對是導致身材發胖的主要原因之一。這里，我們建議小夥伴們盡量改掉吃夜宵的壞習慣，如果真的忍不住也要謹慎選擇，比如適量吃些水果、酸奶、堅果等健康食品！

08

不要不吃早餐

早上不吃早餐的壞習慣，通常並不能幫大家減掉多餘體重，反而更容易導致之後大吃大喝、適得其反！

這里，我們強烈推薦大家嘗試用牛奶或酸奶，泡些天然無糖燕麥片；外加適量的新鮮水果做點綴；就是一頓非常簡單快捷、低糖低脂、且富含膳食纖維的健康早餐！

09

嘗試少食多餐

對於那些一天中經常感到飢餓、想吃東西的小夥伴來說，我們推薦少食多餐的進食方式，以避免飢餓感堆積、難以控制、大吃大喝的問題發生。比如在三頓正餐之間，可以結合1-2頓健康的零食、加餐；且盡量把大部分熱量集中在白天攝取。

10

每餐攝取適量蛋白質

相較於脂肪、碳水化合物，蛋白質能產生最強烈、持續的飽腹感。因此在三餐中，確保每頓都攝入適量的高蛋白食物（比如海鮮、瘦肉、雞蛋等），不僅能讓你更輕松地養成健康飲食習慣，避免垃圾食品；而且對於有減脂需求的小夥伴來說，充足的蛋白質攝入，能在一定程度上加速新陳代謝，避免肌肉流失，讓身材更加緊實有力！

11

適量減少鹽分攝入

含鹽量較高的重口味食物，不僅會導致身體水腫，更可能引發高血壓、中風、心髒病等一系列致命的健康問題！正常成年人每日的鹽分攝入不應該超過6克；除了注意烹飪時所放的食鹽，還要留意某些加工食品中所含的鹽份；如果每100克食物中鹽分含量超過1.5克，就算是比較高的了！

12

積極飲水

身體缺水，不僅會影響正常代謝，而且可能造成飢餓的錯覺！因此為了更好地控制飲食、保障身體運作流暢，大家一定不能忽略「規律補水」這個看似不起眼的細節，尤其是在天氣特別熱、或運動量較大時。除了純淨水，適量喝點無糖茶水，吃點新鮮蔬果，都能給身體提供所需的水分！

13

提前列好采購清單

比起隨心所欲地上超市購買，看到什麼都拿一點；在采購前好好思考一下後面幾天的三餐安排，列好購物清單，有目的地采購食材，能大大避免垃圾食品進到家中，讓培養健康飲食習慣，變得更加輕松簡單！

與此同時，千萬不要在飢腸轆轆的時候上超市買東西，否則買回來的估計都是不健康的零食！

14

提前備餐

在休息有空的時候，提前處理食材，做好准備工作，甚至可以直接烹飪完了冷藏起來。等到工作日，時間緊張沒空做飯的時候，就可以直接從冰箱裡拿出來熱一下，而不是去點外賣、吃零食！

15

選擇更健康的替代品

比如在吃沙拉的時候，用油醋汁代替沙拉醬；在炒菜時，用噴油壺而不是直接往裡倒…逐漸地從一個個不起眼的細節開始，做出力所能及的改變，就會慢慢地幫大家建立起另一種更健康的飲食習慣！

16

不要盲目採信某種飲食方式

日常飲食從來都是多樣化，因人而異的；大家需要根據自身喜好，學會科學的三餐搭配，保障自己吃得既健康、又開心。而不是看見別人身材好，就盲目採用他的飲食方式；或是利用網紅減肥法，想要很快瘦下來…這些都無法帶給你真正持久、理想的好身材！

17

把健康食物放在身邊最顯眼的地方

在特別飢餓的時候，人們通常都會直接拿起身邊最先看見、隨手可得的食物開吃。如果你把一大堆薯片、蛋糕放在身邊，那麼後果可想而知…相反的，如果桌子上放的是一盤新鮮水果，那結果就完全不一樣了！

18

換用小一號的餐具

大一號的餐盤、大量的食物擺在眼前，會自然地刺激大腦想吃更多，從而更可能造成熱量過剩。相反的換用小一點的餐盤，同時避免大量堆砌食物，可以讓身體大腦更快地感到飽足，從而避免過量進食問題。