不知道大家有沒有了解過促睪這詞，對於健身愛好者來說，促睪是非常重要的，特別是在增肌期間，體內睪酮水平會直接影響到增肌效率。促睪是什麼？簡單說一下，促睪就是促進睪酮素分泌，那麼睪酮素又是什麼呢？簡單來說，睪酮素是男性體內一種重要激素，它會影響到男性的精氣神和精力以及男性特徵，當然，睪酮素在女性體內也會分泌，只不過分泌量僅是男性的15%左右。
在年輕的時候，體內睪酮素會處於較高的水平，所以，年輕人的體能精力都會比較旺盛。但是，隨著年齡的增長，體內睪酮素會逐漸降低，特別是到了30歲後，體內睪酮水平會大幅度下降。如果發現自己的體能精力不如從前了，每天打不起精神，自身力量也減弱了，工作效率下降等等，身體出現這些情況，很大可能跟睪酮素降低有關。
人到中年無奈多，導致睪酮分泌量下降的原因跟年齡有關，同時跟生活習慣也息息相關。到了30歲後，很容易引發「中年危機」，生活和工作壓力讓人喘不過氣來。再加上不良的生活習慣，比如：抽菸、喝酒、熬夜、吃宵夜等，那麼就更會影響身體睪酮分泌，讓身體加速衰老。
那麼我們要怎麼做才能維持或者提高睪酮水平，保持年輕的體能精力，維持年輕的身體狀態呢？其實，很多人心裡都有答案，就是不願意去做。比如把不良的生活習慣改正、每天堅持運動、減少熬夜的習慣等等都是能夠促進睪酮分泌的。
下面就跟大家說一說，到底怎麼促睪？
1、堅持運動，特別是多做力量訓練
生命在於運動，每天堅持運動能讓身體保持健康的狀態，這個道理大家都懂，可就是不願意去做。如果你想要促睪，那麼堅持運動是必須的，特別是力量訓練。因為睪酮的分泌可以直接在運動中「獲取」，進行高強度的力量訓練，比如：負重深蹲、臥推、倒蹬、硬拉等等這些動作都能促進睪酮分泌，當然，鍛鍊腿部的效果會更佳。
力量訓練能促進睪酮分泌，而隨著睪酮水平增加，又有利於肌肉增長，同時，身體肌肉含量增多，又能促進睪酮分泌，所以，睪酮和肌肉是互相促進關系。
2、減脂是關鍵，體內脂肪過多會抑制睪酮分泌
減脂是促進睪酮分泌的關鍵，因為體內脂肪過多，會抑制睪酮分泌，並增加雌激素的分泌。所以，在生活中為什麼很多胖子看起來都不夠陽剛，也就是體脂率過高導致雌激素分泌量大引起的。體內脂肪過多也會對身體健康帶來負擔，身體各方面的素質都會降低。所以，無論是為了促睪還是為了身體健康，減脂都很有必要。
當然，減脂也跟運動有關，只有堅持運動，才能提高體內脂肪消耗，促進減脂效率。同時，也要合理控制飲食，以清淡為主，減少熱量攝入，也是減脂的有效方法。隨著體脂率的降低，睪酮水平就能得到提高，身體也會越來越健康。
3、控制飲食，多攝入鋅元素、蛋白質、優質脂肪
想要促睪不僅要加入運動，也要控制飲食，減少熱量攝入，避免體內脂肪含量過多，才能促進睪酮分泌。把各種高熱量食物，比如：炸雞漢堡、引流奶茶、燒烤等等都要戒掉。平時多吃些富含鋅元素的食物，如生蚝、蝦蟹、三文魚、牛肉等，因為鋅元素能夠促進睪酮分泌。當然，多吃蛋白質能促進肌肉增長，也是促睪的方法之一。
4、每天堅持早睡早起
熬夜是現在大部分人都在做的事情，可以說是一種習慣了。每天晚上熬夜玩手機，打游戲，看電視，凌晨一兩點都樂此不疲。熬夜對身體的傷害很大，雖然短時間內沒有感覺到什麼，長期熬夜後，隨著年齡的增長，你就會發現熬夜給身體帶來的各種毛病。
說回促睪，熬夜會導致皮質醇提升，而這種激素會直接抑制睪酮素的分泌，並且還會導致肥胖，讓人感到焦慮。所以，想要提高睪酮分泌水平，讓身體維持年輕的狀態，那麼就要改掉熬夜這個壞習慣，每天堅持早睡早起，只有充足的睡眠才能保持體內激素分泌正常，促進睪酮分泌。