健身的動作有很多種，唯獨一個動作被人們所熟悉，它就是深蹲。
深蹲是練腿的王牌動作，在鍛鍊過程中，深蹲必不可忽略。深蹲也是一個性價比非常高的動作，它不需要藉助健身器械，對場地的限制也很低，只需一小塊空地，隨時隨地都能做深蹲。同時，深蹲除了能有效鍛鍊肌肉，還給身體健康帶來非常大的好處。
對於男性來說，堅持做深蹲更容易練出強壯的肌肉，同時也能促進荷爾蒙分泌，有利於提高自身魅力；對於女性來說，深蹲能夠鍛鍊出好身材，比如迷人的翹臀，從而提高個人魅力。
現在大部分人都知道做深蹲會收獲許多好處，那麼如果一個人每天堅持做100個深蹲，會收獲到什麼好處呢？其實這好處顯而易見，下面就跟大家來說一說吧！
1、身材發生明顯變化，身材線條更加緊致了
在做深蹲的時候，全身的肌肉幾乎都會參與，如果每天堅持做100個深蹲，那麼就能有效鍛鍊到身體的整體肌肉，從而讓身材變得更加緊致。而深蹲對腿部和臀部的刺激會更大，所以，這兩個部位會變得更緊致結實。
大腿的脂肪如果比較多，那麼就容易形成大象腿，看起來很笨重，通過深蹲就能改善，讓腿部的肌肉變緊致，腿部就變得更苗條；而臀部的脂肪過多，容易形成「媽媽臀」，通過深蹲能減少臀部多餘脂肪，增加肌肉含量，使其變得緊致好看。
2、促進全身肌肉增長，減少肌肉流失
前面也說過，深蹲是一個能鍛鍊全身肌肉的動作，特別是對下半身肌肉的鍛鍊，下半身肌群又占了全身肌肉的70%以上，又被稱為「大肌肉群」。如果有點健身經驗的人都知道，鍛鍊大肌群能夠更好的帶動小肌群一起增長，所以，做深蹲能讓全身肌群更好的協調發展。
隨著年齡的增長，身體的肌肉含量會逐漸流失，如果想維持體內肌肉含量，不僅要保持蛋白質的攝入，也要保持著鍛鍊的習慣，特別是做力量訓練。深蹲能有效鍛鍊下半身肌群，並促進全身肌肉增長，所以，也就能夠減少肌肉流失，讓身體維持著年輕的狀態。
3、讓關節骨骼變得更健康
俗話說，人老腿先老。身體衰老的跡象往往都是從腿部開始，比如：腿部力量減弱，行動不便；關節骨骼脆弱，容易骨折；腿腳的靈活性降低等跡象都說明身體正在衰老。年輕的時候，骨骼密度會維持在較高的水平，而年齡增長後，骨骼密度降低，變得脆弱，容易發生骨質疏鬆，只有加強對骨骼的鍛鍊，才能提高骨骼健康指數，而深蹲不僅能練肌肉，同時還可以促進關節和骨骼的生長，也能幫助我們提高骨骼的密度，提高骨骼健康指數，讓身體始終保持著「健步如飛」的狀態。
4、增強心肺功能，提高個人精力
長時間缺乏運動，會導致心肺功能下降，不僅會降低運動表現能力，也會讓體能精力和自身力量下降，導致身體健康指數降低，同時也會讓生活質量變差。深蹲雖然屬於力量訓練，但是，在做深蹲過程中卻能讓幾乎全身肌群參與進來，這也就能有效提高心肺功能，提高供血能力，讓心髒變得更強。個人精力也會隨之提高，讓你每天的精力充沛，使身體保持著年輕的狀態。
下面來看看一位小哥每天堅持做100個深蹲，堅持1個月後，看看他的身體會發生什麼變化？
這位來自國外的小哥，也跟大多數人一樣，沒有任何運動基礎，整體身材很普通。小哥為了改善身體狀態，於是就進行了每天做100個深蹲的挑戰。
挑戰開始的第一天，由於小哥長期缺乏運動，他也清楚自己無法一下子做完100個深蹲，於是就分組完成，計劃做5組，每組20個深蹲。小哥表示，前面的1組還好，做20個比較輕松，但從第2組開始，做深蹲的速度越來越慢，原本計劃每組做20個，到了第3組就無法輕松完成了。於是小哥就不按照計劃來做，以100個深蹲為目標，做完即可，最後小哥艱難地完成了100個深蹲。
小哥每天都保持著做100個深蹲，10天後，小哥做深蹲越來越輕鬆了，並且動作也越來越標准。小哥也表示，感覺自己的腿部變得強壯了一些，腿部的力量比以前更強了。
堅持到14天的時候，我們來看看小哥的腿部肌肉，已經開始明顯發生變化了。
18天的時候，小哥的腿部變得更強壯，肌肉線條更明顯。現在小哥已經完成適應徒手深蹲的強度了，並在做完深蹲後繼續做靠牆深蹲。
就這樣，小哥堅持了30天，當他完成最後100個深蹲的時候，他興奮地跑起來，足足跑了20分鍾，也算是慶祝自己挑戰成功！
我們來看看小哥每天做100個深蹲，堅持30天後，他的身體出現了什麼變化？可以明顯看到腿部變得更強壯了，腿部肌肉線條非常明顯，一看就知道是練過的。同時小哥也表示，自己的心肺功能變強了，體能精力也提高了，做各種運動更容易了。
不知道大家有沒有做過每天100個深蹲的挑戰呢？歡迎大家在評論區留言。