深蹲相信健身的人都不陌生,在健身房裡不論男生還是女生都是必練的動作,雖然深蹲看起來是一個很簡單的動作,但它是健身訓練動作的王牌之一,是力量訓練之王。這是因為深蹲是多肌肉群、多關節的訓練動作,幾乎所有的肌肉和骨骼都參與發力。

深蹲是一個非常累的訓練動作,可以說是很多小夥伴心裡的噩夢,「蹲下是地獄,蹲起是天堂」這句話包括了深蹲的「累」和「好處」。所以很多的健身教練都好像是說好了一樣,不停的讓他的學員練深蹲,那麼我們就來盤一下深蹲到底有多好?

深蹲的好處:

深蹲增強男人的能力:

深蹲是公認在所有力量訓練中,最能促進雄性激素分泌的動作,可以促進睪酮素和生長激素的分泌,這些2種激素不但有助於肌肉的進一步合成,還能讓男人擁有旺盛的精力和體能,讓身體保持年輕化。

健身房裡有一句這樣的話「男人深蹲,女人受不了;女人深蹲,男人受不了;男女都練深蹲,床受不了…」,所以你懂的。

深蹲燃燒更多的脂肪

深蹲不但有助於臀腿肌肉(人體最大肌肉量的部位,包括臀肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群)的建立,而且深蹲還創造了一個合成代謝的環境,促進全身肌肉的建立。

肌肉增加了,就提高了身體基礎代謝,就能消耗更多的卡路里、燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。

燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。身體每增長一公斤肌肉,你每天就會多消耗100-140卡路里的熱量。當你肌肉越發達,身體的代謝狀態就會越旺盛,有助於分解更多的脂肪,擁有易瘦體質。

深蹲能翹臀

「無深蹲不翹臀」說明深蹲不但可以鍛鍊腿部力量,還可以提高臀線,讓臀部更翹,告別扁平臀的很好的訓練動作。

只要您掌握了深蹲訓練大腿和臀部的不同動作,您就可以很好的打造一個翹臀,讓身材更顯曲線。

深蹲能增加靈活性和保持平衡能力

深蹲可以增加腿部肌肉力量,強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素;同時,深蹲還可以鍛鍊你的核心肌肉群,這有助於維持平衡能力,同時改善大腦和肌肉群之間的交流,可以防止跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。

深蹲的動作可以讓髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,這有助於動作形式和運動能力的增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。

深蹲的「蹲」能幫助建立肌肉和提高肌肉的工作效率,以及促進靈活性和平衡性,這些在現實世界裡可以幫助身體完成更有效的運動和活動。例如:

.蹲能防止受傷

深蹲是多肌肉群和多關節的訓練動作,可以訓練到下半身和無數輔助肌群和核心肌群,增加了穩定性、靈活性,和肌肉力量,從而減少了受傷的風險。

有些人說深蹲會讓膝蓋受傷,其實是剛好相反,常常深蹲的人,膝蓋是較強壯的,但前提條件是深蹲的動作要標准,而且深蹲前沒有膝關節受傷。深蹲對膝蓋的磨損比長時間的跑步要小很多,如果跑步40分鍾,那麼膝蓋大約將近4000次的伸縮,而深蹲主要發力點在大腿和臀大肌上,對膝蓋的壓力會明顯小很多,一天的訓練大約50-100次的伸縮。

深蹲加強核心部位

深蹲時可以有效訓練到身體的核心肌群,特別是腰腹部位,不但比傳統的卷腹效果更強烈,而且還是高效。

深蹲可以防衰老

「人老先老腿」這句話說明腿的重要性,下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量,想要增加肌肉量,提高基礎代謝率的話,不能錯過腿部肌肉的訓練。

深蹲能有效訓練到腿部肌肉,常做深蹲能促進腿部血液循環以及肌群生長,能有效的降低身體衰老的速度,特別是中老年人,常出現下肢力量不穩,特別要注意訓練深蹲來訓練下肢力量。

深蹲可以增強跳彈力

深蹲可以訓練到股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌群,可以提高下肢的穩定性的力量,讓腿部爆發力更強,深蹲還提高了身體的平衡能力,可以在其他運動時更加遊刃有餘,比如打籃球的時候可以跳得更高。

深蹲可以增加爆發力

爆發力是在最短時間爆發出來的能力,爆發力的訓練要點是大重量、快速發力、多肌肉群協同發力、良好的神經調節能力。

深蹲訓練滿足爆發力的四個條件,特別是大重量深蹲。

深蹲促進廢物排除

深蹲的蹲下和蹲起,可以促進腸道的運動,腸道的運動可以有助於改善糞便的運送排出體外。

深蹲可以提高心肺功能。

其它的無氧力量訓練對心肺功能的作用不大,練習臥推等力量訓練動作時不會出現氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,但深蹲就會有這些現象。所以深蹲是可以提高心肺功能,是公認的強心動作。

當做深蹲訓練時,會覺得氣喘吁吁,此時心髒和跟肺活量都得到了有效的鍛鍊,身體的供氧速度加快了,血液循環加快,促進垃圾毒素的排出,有助於提高體能。

以上是深蹲的11個好處,想要得到深蹲的好處,必須進行正確的深蹲,動作形式都必須得正確,這樣不僅避免受傷的風險,還能獲得更好的效果,並且不影響之後的訓練。此外,還需要在經常做深蹲訓練,好的體型絕對不是一蹴而就的