說起健身的話題，最近幾年可是相當熱門，一位名叫Mary的健身教練她的走紅地點也不是在健身房，而是被偷拍在去超市買水果的時候，看這樣的身材真是想不紅都難，看這絕殺的背影，當即就被「吃瓜群眾」鎖定抓怕到了。
而Mary也大方地曬出了自己的正面照，照片一經發布獲得了眾多網友的點贊，照片裡面的主角Mary憑借好身材走紅後，更是各種廣告、代言接踵而至，各種活動拿到手軟，機會都是給有準備的人的，Mary的好身材絕不是一朝一夕能鍛鍊出來的，而是日積月累的揮汗如雨的健身鍛鍊所得，當普通大眾還在睡夢中時，她已經起床在健身房裡開啟自己忙碌的一天了，不管是在健身器材上進行擼鐵，還是登山機上來個短暫的熱身，亦或是身負槓鈴片來個負重深蹲，即使當大家都離開健身房回家休息的時候，她仍然堅持到最後一刻，這樣堅持不懈的鍛鍊真是不想擁有如此完美的身材都難。
講到這里可能許多妹紙又會抱怨自己是宅人一枚，不喜歡出門怎麼鍛鍊呢，事實上居家不出門照樣可以鍛鍊身體，宅不只是我們普通大眾的專利，像一些明星就是眾多宅家健身大軍的一員，而且運動器械也不一定是非常專業的槓鈴什麼的，沒有鐵的，抱起狗狗也能來個深蹲，當然比起上面這種夸張的方式，我們熟悉的明星關曉彤居家鍛鍊的方式就相對專業一點了，她宅家的運動方式就是利用彈力帶來練習瑜伽，若是論道輕便小巧，價位合理，實用性又非常大，適合宅家健身一組使用的鍛鍊工具的話，彈力帶算得上是其中的翹楚了，而且它可以選擇不同的彈力指數、彈性大小來給不同部位的肌肉予以刺激鍛鍊作用，而且這種刺激作用是持續不斷的，今天我們就來聊聊這個具有小體積卻大能量的工具如何幫助我們足不出戶就能鍛鍊健身起來。
彈力帶是什麼：彈力帶的使用時間可以追溯到百年前了，而它的阻力來源主要是基於其本身伸長量為基礎而變化的，它是一種非常特殊的阻力訓練，使用者基本在任何位置和姿態都能訓練到全身的大部分肌肉。
使用彈力帶訓練的注意事項：彈力帶本身雖然重量輕，便於攜帶且不限制使用場合，不受重力限制可以自由轉動，但是它的使用並非毫無限制，下面就給大家介紹幾點注意事項
1、首先入手彈力帶以組合為佳，建議從小磅數到大磅數不同阻力都備齊全。
2、如果我們是在光腳或者比較輕薄的地墊上使用彈力帶的話，為了避免身體受傷盡量使用護腰和護腕。
3、彈力帶訓練本身是一種變阻力訓練是不同於一般的負重，因此對於重點想要鍛鍊的動作可以選擇力量指在8到9，輔助訓練的話阻力選擇在5到7即可。
彈力帶動作介紹：下面給大家介紹幾組使用彈力帶的訓練動作，讓你可以足不出戶也能進行不輸健身房的力量訓練。
1、彈力帶劃船：
首先兩腳分開一個肩寬的距離，雙腳腳尖面向身體正前方，挺胸保持脊背的平直，身體向前傾斜與地面的角度維持在30到40度之間，保持胸腔的打開，腰背下部保持繃緊狀態，臀部向後推動，微微彎曲雙腿膝蓋，將彈力帶踩在你的雙腳腳掌之下，保持彈力帶全程緊繃不鬆懈狀態，分別以你的左右兩手握住彈力帶的兩端，以你的雙手握住彈力帶即可不必要抓握的過緊，吸氣使用背部肌群的力量帶動上提你的雙手手肘向上向後提動，注意雙肩肩線保持平直不可聳肩，在手部上提至最頂峰處停留動作2秒鍾，充分感受到背闊肌的收緊狀態後，呼氣手臂慢慢回落至初始位置，再次吸氣進行重復的手肘提動動作即可，每組20次，每次4組即可。
2、彈力帶硬拉：
首先兩腳分開一個肩寬的距離，雙腳腳尖面向身體正前方，挺胸保持脊背的平直，身體向前傾斜與地面的角度維持在30到40度之間，保持胸腔的打開，腰背下部保持繃緊狀態，臀部向後推動，微微彎曲雙腿膝蓋，將彈力帶踩在你的雙腳腳掌之下，保持彈力帶全程緊繃不鬆懈狀態，分別以你的左右兩手握住彈力帶的兩端，以你的雙手握住彈力帶即可不必要抓握的過緊，吸氣使用背部肌群的力量帶動上提你的雙手手肘向上向後提動，同時帶動你的上半身回正豎直正姿，雙腿膝蓋回直回正，注意雙肩肩線保持平直不可聳肩，在手部上提至最頂峰處停留動作2秒鍾，再次呼氣彎曲雙腿膝蓋和啟動身體的髖部，充分感受到你的臀部和大腿後側肌群的拉伸，而頭頸部在動作過程中不易抬得過高，保持下巴微微向內收動，雙眼目視正前方即可，重復手臂帶動身體回正動作每組20次，每次4組即可。
3、弓箭步推肩：
首先將你的兩腳分開一條腿長的距離，將你的左腿朝前邁步，大腿與小腿呈90度角，右腿向身後撤步，右腳腳掌前處點地，左腳腳掌踩實地面，穩定住你的身體後，將彈力帶的一端套在你的足弓處，另一端以你的手部呈握拳狀握住，上體保持豎直向上延展頭頸部平直雙眼目視正前方位置，左手手臂平直向前延展，手掌平直掌心朝下，屈曲右手手肘，吸氣斜向斜前方位置拉伸延展手臂保持彈力帶的緊繃不放鬆，感受到你肩膀前束肌發力後，呼氣右手手臂慢慢回落，然後左腿向身後撤步，左腳腳掌前處點地，右腳腳掌踩實地面，穩定住你的身體後，將彈力帶的一端套在你的足弓處，另一端以你的手部呈握拳狀握住，上體保持豎直向上延展頭頸部平直雙眼目視正前方位置，右手手臂平直向前延展，手掌平直掌心朝下，屈曲左手手肘，吸氣斜向斜前方位置拉伸延展手臂保持彈力帶的緊繃不放鬆，進行重復拉伸動作每次4組，每組20次即可。