現在健身房裡不乏身材苗條，面容姣好，笑容甜美的妹紙，就比如如果向你介紹這個女生，但從圖片上看她由於長期堅持健身而擁有著令人羨慕的肌肉線條，但是仔細觀察你會發現這個姑娘可是一點也不普通。
她是坐在輪椅上的，她的名字叫做阿曼達，阿曼達性格開朗陽光灑脫，然而命運卻同她開了一個不小的玩笑，在她17歲年，一場車禍徹底地改變了她的人生，劫後餘生的她付出了失去雙腿的代價，雖然沒有截肢但是下半身卻失去了正常的運動能力，腰部以下失去知覺，後來的阿曼達就一直處於修養狀態，來看這張對比圖你能想像到這個堅強的姑娘居然開啟了自己的健身之路嗎？
待身體健康恢復到正常狀態後，阿曼達就開始為自己制定了健身的計劃，這放在我們常人概念里簡直是想都不敢想的事情，但是勇敢的阿曼達做到了，她雖然有著身體缺陷但是對於生活充滿熱忱和希望，即使是坐在輪椅上她也希望成為更好的自己，她推著輪椅走進了健身房一開始只敢涉及一些鍛鍊上肢的項目，功夫不負苦心人，健身也開啟了她的重生之路，說是鳳凰涅槃也不為過，她上身的線條變得愈加明朗，身體也漸漸變得有力量起來，整個人看起來都光彩熠熠，即使是人生最黑暗的時刻，阿曼達也沒有自暴自棄，推動她堅持自己健身的最初心態就是不放棄對於光明、美好和希望的追求，現在的阿曼達在健身房更是做著同普通人一樣的力量訓練，引體向上，器械下拉，雖然需要別人幫助她固定住雙腿來穩定身體的平衡，但是阿曼達從不叫苦不叫累，這精神毅力勁頭真是讓人佩服萬分。
其實想想現實生活里的我們，對於健身鍛鍊總為自己找諸多無法堅持的藉口，殊不知有這麼一位姑娘她將不可能的事情變成了可能，並且比普通人做得更好，說實話這個姑娘的努力已經超出了我們常人的想像，阿曼達的健身經歷才是真正的正能量，雖然她的顏值和身材不是所有健身妹紙里最突出的，但是她的精神卻值得我們所有人學習，她將因為車禍導致自己腹部留下疤痕的地方練出來了曲徑分明，緊緻密實的腹肌，用自己的汗水，樂觀陽光給與曾經的苦難於致命一擊，提到腹肌鍛鍊我們許多人都會想到進行卷腹運動，但是經過一段時間後，你可能就會發現自己進入了瓶頸期，特別是下腹部位基本沒多大改變，其實從鍛鍊腹肌的整體美感來講，下腹部分可是塑形中很重要的一個點，也就是我們許多人很頭疼的小肚腩，下面就給大家介紹一個專門針對下腹部的鍛鍊動作懸掛舉腿，這個動作可不簡單，可以算得上是鍛鍊腹肌的進階動作之一了。
懸掛舉腿的標准動作：首先找到一個高度合適的單槓可以讓我們的身體呈懸垂狀態時雙腳仍然可以離地，以你的雙手去握緊單槓的兩端，雙手手距一個肩寬，身體自然下垂，雙臂伸直，肩胛骨向下沉動。然後再慢慢地向上抬起你的雙腿，將你的膝蓋向上貼近胸口位置，去感受你腹部肌群的繃緊狀態，在身體最極限處停留動作2秒後，再緩緩下落雙腿直至你的身體呈完全懸垂狀態，重復進行提腿身體下落動作即可。在動作配合呼吸的節奏時，呼氣舉腿上抬，吸氣身體下落，利用抬腿和下放的動作，使你的腹肌處於緊縮和放鬆狀態，反復練習深度刺激到肌群，以你感覺到自己的腹部肌群出現酸脹感為佳。
懸掛舉腿動作注意事項：懸掛舉腿是刺激腹肌非常好的動作，但是許多人找不到身體正確發力的感覺，動作雖然簡單，但是很少有人真正作對，下面給大家介紹幾處動作要點注意事項，找到准確的發力感。
1、避免身體慣性地出現：
許多人在進行懸掛舉腿時，一不小心就會做成檔腿甩腿的動作，就在利用身體的慣性使腿部上抬，在整個過程中你都要控制好自己的肢體動作即使是在下降階段也不能舉腿後直接放鬆腹肌讓腿部懸盪在空中，應有意識的有控制的使雙腿慢慢下落，你的整個身體是不能出現晃動的，是平穩的狀態。
2、保持身體的緊張狀態：
當我們將腿部上舉直，腹肌觸碰到骨盆的位置時，全身肌群仍要保持緊繃狀態，而懸掛舉腿之所以鍛鍊效果好的原因之一就是腹肌在動作全程都處於緊張狀態，腿部上舉後，你的骨盆可稍稍向後傾斜，保持雙腿相並於胸前位置
3、雙手手臂保持伸直狀態：
你的雙手手臂不只是抓握緊單槓的作用而已，要嘗試使用背部肌群來穩定住你的雙肩，肩部肌群保持緊張，上半身的肌肉都在協同合作保持你上體的穩定，特別是在上抬腿部的動作時，你的雙臂不要出現任何彎曲，在整個動作全程中都是伸直的狀態，這樣才可以最大限度的刺激到腹部肌群。就好像你的雙臂是牢牢地固定在單槓上一樣。
4、先啟動腹肌：
懸掛舉腿時許多人會將動作理解為啟動腿部肌群使雙腿向上抬起，事實上一開始要以腹部肌群的主動發力啟動拉動你身體的骨盆向上舉起，然後再腿部肌群輔助抬腿向內擠壓你的腹部肌群，在進行動作時，你身體的骨盆是處於後傾的狀態，在這種前提下你的腹肌才處於發力的主動地位，簡單來講就是收動腹肌，牽拉骨盆帶動雙腿向上舉起，而不是腿部肌群發力向上完成舉腿動作，如果只啟動腿部肌群的話，那麼你的腰椎和骨盆也會受到牽動，骨盆向前移動，腰椎隨之前突，這時候你的腰部就會因受到壓力而感到酸痛，腹肌由於處於拉長狀態發不了力，自然也鍛鍊不出效果。