有這麼一位俄羅斯少女，在她曬出自己的一組照片後吸引了不少網友的駐足圍觀，一夜之間漲粉20萬人，簡直可以用爆紅來形容啦，她的名字叫做安娜，是一名有著四國血統的混血兒，相貌出眾，笑起來的時候與女神奧黛麗赫本非常相似，精緻立體的五官，逆天的顏值，而被粉絲留言要她保證「絕對不要整容」。
看這甜美的笑容，深邃的五官，更令人的艷羨的是與天使般面容形容反差的是她還擁有著性感迷人的身材，看這完美的S形曲線美好的簡直讓人不敢相信，在這樣的好身材下簡直沒有她駕馭不了的風格，無論是甜美公主裝還是酷酷的機車皮褲，即使是最簡單的白T和牛仔褲也能穿出性感的韻味，誰說外國人穿不出中國旗袍的韻味，作為行走的衣架穿著唐裝也是一枚可愛的洋娃娃。
平日裡的安娜一直堅持運動健身，她常常分享出自己各種健身運動的照片視頻，比起一般歐美女性更喜歡的力量訓練擼鐵什麼的，這位俄羅斯妹紙則對瑜伽情有獨鍾，輕輕松松做起空中瑜伽，也正是多年的瑜伽練習讓她的氣質平添上一份柔美，除了身形肢體纖細外，氣質更是嫵媚動人。
對於瑜伽練習安娜自有自己的一套方法，她也坦言自己最開始練習瑜伽的時候，感覺非常的迷茫對於許多基礎性的動作都搞不懂，當時她遇到的第一個問題就是我們練習瑜伽經常會碰到的「打開胸腔」，剛開始的她不明白為什麼要打開胸腔，一味的只注重動作練習，而後來越來越發現，「正確的打開胸腔」是練習瑜伽的基礎入門之一，基石打造不牢的話，也會非常影響後續的瑜伽練習，而對於女性而言，打開胸腔也意味著打開我們的內心，去教會我們接納更多的外界事物，打開胸腔的練習不僅可以幫助我們女性提高心肺功能，促進氧氣進入身體滋養各個器官，提高新陳代謝，更能幫助女性改善不良體態，重塑自信，打開胸腔不只是擴展胸廓那麼簡單，今天我們就來詳細探索下。
什麼是胸腔的打開：在瑜伽中打開胸腔是通過身體脊柱的不斷進行伸展，向上拉伸延展整個胸椎，通過胸椎的伸展從而使胸腔變大，增加氧氣的攝入量為我們的身體帶來更多的滋養，提供一個良好的內部環境。
打不開胸腔對於瑜伽體式練習的影響：
1、對於倒立體式來講，在倒立體式中需要用到我們的肩膀及手臂肌肉來配合完成，無法打開胸腔的話，胸椎無法充分伸展，那麼身體的壓力則會集中在肩膀和手臂處，除了給這些地方的肌群帶來過多的壓力外，也會影響身體的平衡，可能導致身體無法保持穩定出現受傷的情況。
2、對於扭轉體式來講，我們的身體在扭轉過程中其實就是脊柱的延展，在扭動的過程中如果胸椎非常緊張空間很小的話，為了使身體轉動到最大的幅度，脊柱本身扭轉的角度是非常有限的，那麼脊柱在每一節扭轉的壓力就會轉嫁到腰椎和肩膀上，繼而就會擠壓到我們的椎間盤區域。
3、對於屈體體式來講，像前屈的動作，先要將身體的脊柱延展打開，再屈曲身體，如果胸腔沒有打開胸椎非常緊張的話，那麼就會限制到屈曲的深度，也會影響到脊柱延展的效果，無法完全的延展打開。
如何打開胸腔：下面給大家介紹一組輔助打開胸腔的瑜伽體式練習動作，妹紙們可以在家進行參考練習。
1、下犬式：
首先：將你的雙手平直向前延展，直至手肘不彎曲，雙手維持一個肩寬的距離，雙手手掌貼地五指微微分開，頭部放置於雙臂之間的距離，雙腿平直向後蹬地，雙腳打開一個肩寬的距離，雙腳腳尖超前雙腳腳跟壓實地面，吸氣脊背保持平直向下壓低，不可聳肩加緊雙肩，兩手臂遠離雙耳方向，臀部向上頂出，待身體保持穩定後停留動作15秒後，維持綿長深度的呼吸節奏。
2、單腿下犬式-斜板登山式：
首先：將你的雙手平直向前延展，直至手肘不彎曲，雙手維持一個肩寬的距離，雙手手掌貼地五指微微分開，頭部放置於雙臂之間的距離，雙腿平直向後蹬地，雙腳打開一個肩寬的距離，雙腳腳尖超前雙腳腳跟壓實地面，吸氣脊背保持平直向下壓低，不可聳肩加緊雙肩，兩手臂遠離雙耳方向，臀部向上頂出，再次吸氣嘗試將你的右腿向身體後方平直伸出持續向上抬高保持你的右腿呈平直狀態，右腳腳尖自然繃直，肢體其他動作保持不變，身體不可左右搖擺保持髖部處於中立正位狀態後，呼氣，右腿腿部回落，再次吸氣嘗試將你的左腿向身體後方平直伸出持續向上抬高保持你的左腿呈平直狀態，左腳腳尖自然繃直，肢體其他動作保持不變，身體不可左右搖擺保持髖部處於中立正位狀態後，注意動作全程保持雙肩後仰充分打開胸腔，維持綿長深度的呼吸節奏。
呼氣，身體回正，雙手手臂豎直向下撐立起你的身體，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖自然撐地，首先彎曲你的右腿膝蓋將你的右腿小腿拉近對側方向，繼續加深右腿屈曲深度直至你的右腿膝蓋觸碰左手手肘處即可，吸氣右腿還原至初始腳尖蹬地姿勢，再次呼氣彎曲你的左腿膝蓋將你的左腿小腿拉近對側方向，繼續加深左腿屈曲深度直至你的左腿膝蓋觸碰右手手肘處即可，進行重復的左右腿交換屈曲動作每次4組，每組15次即可。
3、下犬式
呼氣，身體保持放鬆，最後慢慢的將你的雙手手臂平直向前延展，頭部仍然放置於雙臂中間位置，臀部向上推頂出來，雙腿平直後蹬，身體還原至初始姿勢即可。