現在流行的網紅健身博主很多，出鏡的她們簡直是瘦到不能再瘦了，網絡上有句話怎麼說得，「胖既是原罪。」但是生活里哪有那麼多的骨幹身材啊，像明星一樣過瘦的話放在生活里其實並不好看。
在韓國有這麼一位新晉的網紅健身博主，她比起一眾瘦到驚人的妹紙來講過於圓潤了，體重也是超重范圍最重的時候達到了120斤，從日常曬照里也能看出她的骨架不小，她從來不P圖，也不修圖，只為將自己健身鍛鍊最真實的一面呈現給大家，她的名字就是黃雅英，相比於其他韓國女性，黃雅英著實是顯得過於壯實了，其實黃雅英也曾坦言自己在接觸健身前就是喝口水也發胖的體質，健身後並沒有刻意追求骨幹身材，她覺得只要人是健康的就是美的，所以相比較而言，她的身上還是有一點肉肉的，大概也正因為黃雅英真實無人設的個性吸引了大批粉絲的關注，許多人都跟隨著黃雅英練習者她最愛的瑜伽。
有著多年瑜伽健身經驗的黃雅英並不執迷於整天秀些高難度的體式，雖然這些體式對她來講通常都是很輕松的完成，為了鼓勵更多人和她一樣接觸到瑜伽，她常常分享一些比較基礎的瑜伽動作，在黃雅英看來動作難度並不能完全代表著體式功效，簡單的動作也會為我們的身體帶來大大的益處，作為普通人的我們更應該多練習基礎動作，也許會為女性帶來意想不到的改變，追求好的身材幾乎是每個女性的夢想。
而對於許多妹紙來講渾圓，飽滿挺實的胸骨曲線更是夢寐以求的，但是事實上不管是從不斷增長的年齡帶來的身體變化，還是女性懷孕生子帶來的生理改變，越來越多的女性都會關注起胸部下垂這個問題，然而市面上五花八門的資料不少，更是有許多妹紙盲目追求醫美手段，我們在做事情的時候都會發現一句話很重要，那就是防患於未然，今天我們就來聊一聊如何做來提前防止胸部下垂。
什麼是胸部下垂：想要做到預防，那麼我們先要了解什麼是胸部下垂，實際上對於女性的身材有個黃金三角定律，就是當胸部乳頭位於肩膀和手臂之間的一半距離或者靠上的話則是正常狀態，位置越往下移越表示下垂，或者在你的鎖骨與胸部之間形成等長邊距的三角形，而且邊長的距離是肩膀的二分之一。
胸部下垂原因：許多人認為胸部下垂是皮膚鬆弛導致，但本質上是有以下原因導致的乳房懸韌帶被反復牽拉而彈性降低。
1、過度節食、極速減脂會使我們的身體短時間內大量流失脂肪，當然胸部的脂肪也會流失那麼對應的皮膚組織就會鬆弛使懸韌帶彈性降低胸部下垂。
2、我們人體由於時間的增長，身體組織逐漸的萎縮，老化，肌肉彈力度下降，懸韌帶彈性降低胸部下垂。
3、女性處於哺乳期由於激素的變化，乳房的體積也會變大，同時由於地球引力的作用，胸部的皮膚和懸韌帶都會被拉伸，產後體內激素水平下降，胸部體積變小的同時原先被拉長的皮膚和懸韌帶仍處於拉伸狀態無法恢復原狀。
如何預防胸部下垂：通過攝入營養均衡和充足的水分可以幫助保持身體結締組織和皮膚的彈性健康，有效緩解胸部下垂趨勢，其次我們可以通過充分鍛鍊肩背，胸部肌群力量幫助牽拉懸韌帶，使胸部變得更加結實，下面給妹紙介紹一組美體強健胸肌的瑜伽體式，妹紙們在日常練習時注意感受背肌、胸肌的發力感，以獲得更好的鍛鍊效果。
1、斜板式：
首先將你的雙手手肘不彎曲，兩手手臂平直撐起你的上半身，五指並攏，保持你的雙手掌根的距離不超過雙肩肩線位置，頭頸部與腰背部呈一條直線，雙肩保持自然肩線維持平直，低頭視線注視地板方向，感受到你的胸部肌群，背部肌群啟動發力維持身體的平衡，臀部肌群保持緊張，雙腿並攏向身體後方直直蹬地，雙腳腳尖點地，雙腳腳跟向後方蹬起，動作全程保持深度悠長的呼吸節奏，停留動作15秒即可。
2、四柱支撐：
首先將你的雙手手肘不彎曲，兩手手臂平直撐起你的上半身，吸氣屈曲雙手手肘，兩手手肘靠近腰部側面，雙小臂與地面垂直，五指並攏，空心拳扣地，保持你的雙手掌根的距離不超過兩手肘位置，頭頸部與腰背部臀部呈一條直線，雙肩保持放鬆肩線維持平直，低頭雙眼看向地板方向，感受到你的胸部肌群，背部肌群啟動發力維持身體的平衡，臀部肌群保持緊張，雙腿並攏向身體後方直直蹬地，雙腳腳尖點地，雙腳腳跟向後方蹬起，動作全程保持深度悠長的呼吸節奏，停留動作15秒即可。
3、上犬式：
首先將你的身體的雙手臂平直斜向地面方向延展，五指大大張開，掌心緊貼地面，雙手臂與肩背部直至臀部呈一條直線，雙腿平直向後蹬地，雙腳腳跟踩實地面，兩腿相並攏，臀肌發力將你的髖部向上推定至最高處，腰腹部肌群發力，低頭雙眼看向兩腳腳尖的位置，兩臂遠離雙耳，不可聳起雙肩，肩部保持放鬆，停留動作體式20秒即可。
4、弓式：
首先將你的身體呈面部朝下俯臥姿勢於地面上，腰腹部貼緊地面，雙腿屈曲兩膝蓋，吸氣，讓你的雙手手臂同時向身體後方延展平直舉起，以你的兩手去抓握雙腳腳背，持續吸氣以手臂的力量帶動你的雙腿上抬離開地面直至最大極限處，兩腳腳尖呈自然繃直狀態，充分打開胸腔，頭頸部保持放鬆挺直狀態，感受你身體的脊柱在一節節的延展打開，呼氣嘗試深度打開胸腔，用力向前推出胸部停留動作15秒即可。