隨著健身人群越來越多，很多女生都開始進行擼鐵，不再害怕槓鈴跟啞鈴，不再遠離器械訓練區域。肌肉是身體的瘦體重，力量訓練並沒有那麼可怕。堅持力量訓練，反而會給你帶來意想不到的好處。

那麼，堅持重量訓練的女生，身材曲線有多好？這位用親身經歷辣媽告訴你！

從照片中，你能猜到她多少歲了呢？

這是一個17歲女兒的母親。這位辣媽已經46歲了。堅持健身5個年頭的她，卻保持了一副辣媽的逆齡身材，擁有凍齡的顏值。

很難想像她已經是一位高中女孩的媽媽了。堅持健身的她，皮膚有保持得很好，非常緊致有彈性。跟女兒一起出門，人家還以為她們是姐妹。

以前的Kil也曾進行有氧運動減肥，想要瘦下來，同時塑造一副好身材。但是，有氧運動雖然能讓她瘦下來，擁有45公斤的低體重，卻無法改善她的扁平臀型跟身材比例。

後來，她全面的學習健身方面的知識才知道，自己只做有氧運動，缺乏重量訓練，很難打造凹凸有致的身材曲線。於是，她開始加入力量訓練，更多的訓練是進行擼鐵，不再是單一的有氧運動。她每周不少於3次力量訓練，主要從復合動作入手，主動胸背部跟臀腿肌肉的訓練。

堅持健身5年時間，她的體重也從45公斤增到了51公斤，提升的重量大部分是瘦體重，也就是骨骼肌。這讓她的臀型飽滿了起來，後背更好看了，手臂線條更加緊致了，馬甲線也清晰的開始出現。

重量訓練並沒有讓她變成大肌肉塊頭，反而讓她女士魅力值提升，曲線愈發的好看了。從辣媽的健身背影來看，猶如一個少女。這樣的曲線身材，你不羨慕嗎？

當別人隨著年紀的增長，肌肉逐年流失，這位辣媽的肌肉量卻提升了，身體的熱量消耗反而提升了，身材不但不容易發胖，還愈加迷人了。

看到這里，你還在排斥力量訓練嗎？想要一副曲線好身材，塑造易瘦體質，那麼你需要多進行擼鐵訓練，告別扁平下垂臀型，提高雙腿線條，雕刻翹臀身材！

你可以進行臀腿部力量訓練：

俯臥腿彎舉

槓鈴深蹲

槓鈴箭步蹲

臀推訓練

你還可以針對背部進行訓練，改善虎背熊腰：

槓鈴硬拉：

單腿硬拉：

針對下腹部進行雕刻，塑造馬甲線身材：

懸掛抬腿：

你還可以進行戰繩訓練，挑戰身體的爆發力，提高綜合素質：

別再做一個體重不過百的紙片女孩了，

做一個體重超百的力量女孩吧！

健身的時候，不要只顧著做有氧運動，

多做力量訓練，保持旺盛體能，完美的身材！

女孩可以從深蹲、箭步蹲、懸掛舉腿、硬拉動作入手，

通過力量訓練提高肌肉水平，雕刻身材比例。

只有提高肌肉量，才能保證旺盛的代謝水平，讓你保持年輕的身體，

只有翹臀、馬甲線、美背線條，才可以提高女士的魅力指數。