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這是韓國第一健身女王，是體育系畢業的辣媽，名字叫崔寶瑛，曾經是一名健身教練。

自從生了寶寶當了媽媽後，身材走形，以前的健美翹臀身材也不見了。為了找回自信，這位寶媽重新進行健身訓練，她並沒有選擇去健身房鍛鍊，因為時間並不允許。

擁有健身經驗的她，選擇了在家進行健身訓練，在家通過自重動作進行訓練，具有短時、高效的特點，每天只需半個小時，就能起到燃脂塑形作用。

重新開啟健身計劃的她，逐漸恢復了好身材，成為了一名健身辣媽。

而她的健身菜單也多種多樣，訓練結合瑜伽、普拉提跟健身動作，她還上傳到了網上，給網友學習，吸引了很多粉絲。

她的訓練教程也非常合理、科學，有適合新手的訓練，也有適合健身進階者的訓練。既有柔軟身體的拉伸訓練，也有打造曲線身材的力量動作，不僅能幫久坐的人改善身體僵硬、關節硬化的毛病，還能燃脂塑形，提高身體的體能素質，保持一個年輕的狀態。

這位辣媽的經驗告訴我們，只要有心，哪裡都可以是健身房，在哪裡都可以進行健身鍛鍊，保持一副好身材。

保持自律的人生，堅持健身，這才是真正的辣媽！

別說你沒時間，沒場地進行鍛鍊，在家利用一張瑜伽墊，抽出半小時的時間，我們就能進行燃脂塑形。

女孩練出馬甲線、翹臀身材，才會更加迷人，不要只迷戀有氧運動。堅持力量訓練可以提高自身肌肉量，保持旺盛的代謝水平，塑造更完美的身材比例。

如果你想塑造曲線身材，那麼不妨從自重動作開始，這組健身動作能夠讓你提高身材比例！

動作1、側步蹲

動作2、俯臥交替抬臂

動作3、上斜伏地挺身

動作4、低位引體向上

動作5、深蹲提腿

動作6、俯臥開合

每個動作堅持30秒，進行2-3組。隔天進行一次，每次大概耗時20-30分鍾。

此外，你需要注意飲食的管理，燃脂塑形效果才能事半功倍。

想要加快身體的熱量消耗，分解體內多餘脂肪，我們還需要控制好飲食。如果你總是各種零食、垃圾食品不斷，那麼好身材是不可能鍛鍊出來的。

如果你已經出現了小肚子，水桶腰，說明你的體脂率已經超標了。這個時候，你一定要降低熱量攝入，選擇天然、少加工的食物，零食、高糖分、高油鹽的食物要盡量少吃。

每天的食物熱量攝入，要比以前減少20%左右。食物要以高纖維食物為主，搭配少量的粗糧主食跟適量的優質蛋白食物，可以讓你保持腸胃蠕動，抑制脂肪的生成。

堅持健康飲食，搭配上面這組健身訓練，堅持3個月時間，你的小肚子也會逐漸恢復平坦，臀腿比例也會有所改善哦！