原創內容,擅自搬運者必究!

波比跳,一個讓人又愛又恨的動作,每天只需10分鍾,就可以收獲驚人的效果。波比跳,這是一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的黃金復合動作,在家徒手就可以進行鍛鍊,可以達到鍛鍊效果。

每天堅持波比跳訓練,每次進行10-15個,堅持6-8組,你會收獲什麼好處?

1、有效減脂塑形。波比跳可以鍛鍊身體75%左右的肌群,幫你提升卡路里,有效提升身材比例。每次波比跳訓練後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,還能有效塑形,讓你不知不覺瘦下來。

2、提升肺活量。波比跳可以提升體溫,促進血液循環,提升血管彈性,有效鍛鍊肺活量,提升心髒泵血力度,從而提升體能素質,讓你保持年輕的體態。

3、強化核心肌群,提升爆發力。波比跳是一個綜合性非常強的動作,可以強化核心肌群,降低運動受傷幾率,還能提升下肢穩定性,提加強自身的爆發力,讓你運動表現力更出色。

4、提升抗壓力。波比跳鍛鍊的過程中可以有效刺激多巴胺的分泌,趕走負面情緒,人會變得樂觀起來,抗壓能力也會有所提升。

5、提升肌肉含量。30歲後我們身體肌肉會呈現流失趨勢,這也意味著基礎代謝值下降,發胖幾率會大大提升。而堅持波比跳訓練可以避免肌肉流失,幫你打造一副易瘦體質,降低發胖困擾。
如果你也想開啟波比跳訓練,可以從簡易波比跳開始,將波比跳中的分動作——伏地挺身改為俯臥支撐,等到肌肉力量提升後再進行標准波比跳訓練,這樣可以循序漸進提升運動能力,讓你收獲更好的身材。