原創內容，擅自搬運者必究！
波比跳，一個讓人又愛又恨的動作，每天只需10分鍾，就可以收獲驚人的效果。波比跳，這是一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的黃金復合動作，在家徒手就可以進行鍛鍊，可以達到鍛鍊效果。
每天堅持波比跳訓練，每次進行10-15個，堅持6-8組，你會收獲什麼好處？
1、有效減脂塑形。波比跳可以鍛鍊身體75%左右的肌群，幫你提升卡路里，有效提升身材比例。每次波比跳訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，還能有效塑形，讓你不知不覺瘦下來。
2、提升肺活量。波比跳可以提升體溫，促進血液循環，提升血管彈性，有效鍛鍊肺活量，提升心髒泵血力度，從而提升體能素質，讓你保持年輕的體態。
3、強化核心肌群，提升爆發力。波比跳是一個綜合性非常強的動作，可以強化核心肌群，降低運動受傷幾率，還能提升下肢穩定性，提加強自身的爆發力，讓你運動表現力更出色。
4、提升抗壓力。波比跳鍛鍊的過程中可以有效刺激多巴胺的分泌，趕走負面情緒，人會變得樂觀起來，抗壓能力也會有所提升。
5、提升肌肉含量。30歲後我們身體肌肉會呈現流失趨勢，這也意味著基礎代謝值下降，發胖幾率會大大提升。而堅持波比跳訓練可以避免肌肉流失，幫你打造一副易瘦體質，降低發胖困擾。
如果你也想開啟波比跳訓練，可以從簡易波比跳開始，將波比跳中的分動作——伏地挺身改為俯臥支撐，等到肌肉力量提升後再進行標准波比跳訓練，這樣可以循序漸進提升運動能力，讓你收獲更好的身材。
