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減肥的過程中，你會發現，剛開始減肥效果是非常快的，但是慢慢的減肥效果會越來越差，甚至陷入瓶頸期，這個時候你應該怎麼辦呢？

身體是一種很聰明的系統，當你長期進行同樣的減肥計劃，會讓身體逐漸適應，燃脂效率也會下降。這個時候我們需要優化、調整減肥計劃，這樣才能保持燃脂效率。

減肥期間，當你體重下不去的時候，試試這幾個方法：

1、多喝水，不喝飲料

眾所周知，飲料中有糖分，會讓你血糖上升，脂肪更容易合成，不利於減肥。水沒有熱量，不會讓你發胖，充足的喝水量可以讓你產生飽腹感，降低對美食的欲望，有效控制進食量。充足的喝水量還可以促進血液循環，加速廢物排出，有助於脂肪的代謝。

2、加入力量訓練

雖然力量訓練無法直接消耗身上的脂肪，但是可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，瘦下來後身材比例也會更好看，也有助於易瘦體質的養成。

力量訓練可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、低位引體向上之類的復合動作入手，在有氧運動前先安排半小時力量訓練，可以達到不錯的鍛鍊效果。

3、更換有氧運動

不要長期進行單一項目訓練，而要多樣化運動，不斷提升訓練強度，避免身體適應運動的模式，這樣才能讓你持續燃脂，有質量的瘦下來。

如果你剛開始選擇的是慢跑訓練，堅持一段時間後可以改為跳繩、健身操、開合跳、波比跳、打球游泳等運動。

4、 進行16 8飲食計劃

16個小時不進食，三餐在白天8個小時內完成，比如早上9點吃早餐，晚餐在5點前完成，這樣可以保證16個小時不進食，這樣的輕斷食狀態可以讓你消耗更多脂肪，更容易突破瓶頸期。