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減肥這件事很難嗎，為什麼很多人減肥失敗了？

減肥需要堅持，而不是三分熱度。有的人減肥後會反彈，變得比原來還胖。主要是方法錯了，比如過度節食、減肥速度太快導致的。

小美花了4個月時間，減掉了30斤體重，從135斤減到105斤，她是怎麼做到的？其實並不難，如果你能堅持這幾個方法，你也能成功瘦下來。

1、戒掉零食，學會清淡飲食，規律三餐。

零食的熱量是非常高的，比如雪糕、餅干、薯片、爆米花、炸雞、漢堡等，都是高熱量的加工食物，容易讓你一天的熱量攝入超標，影響減肥效率。

如果你能學會自己做飯，按照健身餐的標准，葷素搭配，多吃一些西蘭花、胡蘿卜、娃娃菜、冬瓜之類的高纖維、低卡食物，同時補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋等，主食粗細糧結合，保持清淡飲食，那麼三餐按時吃也能有效降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、提升運動量

運動鍛鍊的提升活動代謝，促進脂肪分解的有效方法。如果你能督促自己動起來，那麼燃脂效率也會更快。

如果你的體重基數比較大，不妨從快走開始，你可以從每天步行一萬步以上，堅持一個月，第二個月改為慢跑訓練，提升訓練強度，每天慢跑30分鍾以上，可以保證燃脂效率。

3、每周安排3次抗阻力訓練，鍛鍊身體肌群

除了必要的有氧運動外，力量訓練也是不可缺少的一個環節。

我們可以通過深蹲、臥推、硬拉、引體向上、伏地挺身、山羊挺身之類的動作來強化身體肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材比例也會更好出色。

4、注重體脂率，而不是體重。

減重跟減脂的效果是不同的，減肥的關鍵是減掉身上多餘贅肉，而不廢物、肌肉、水分。體重包括了多種物質，只有減掉更多脂肪，你才能瘦得更明顯。

當你減重5斤的時候，可能脂肪只有2斤，當你減掉5斤脂肪的時候，體重下降可能達到了10斤。因此，減肥過程中我們需要注重體脂率，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。