減重速度太快有什麼後果，你知道嗎？減肥達人知道，科學的減肥速度，應該控制一周減重速度不超過2斤，一個月減重速度不超過10斤。

減肥速度太快，皮膚收縮速度跟不上體重下降速度，容易出現皮膚鬆弛、下垂問題，身體平衡機制也會受到破壞，免疫力也會下降，不利於健康。

減肥過程中，為什麼體重容易反彈？可能是你選錯了法，體重下降太快了，減肥周期太短了。

脂肪細胞的代謝周期在3-6個月左右，細胞是有記憶功能的。減肥周期至少要在3個月以上，因為減肥周期太短，身體沒有記住瘦下來後的體重，減肥後身體細胞記憶的還是原來的體重，當你停止減肥計劃後，就容易出現復胖問題。

想要遠離反彈困擾，我們一定要控制減肥速度，延長減肥周期。這就要求你要避開減肥誤區拒絕減肥藥、催吐等不健康的方法，不能過度節食，還要合理加強健身鍛鍊，才能健康的瘦下來。

建議，飲食方面，每天的熱量攝入不低於1100-1300大卡，這樣才能滿足身體的基礎代謝運轉需求 ，避免身體陷入飢荒，導致肌肉流失，基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。

每天的蔬果攝入量占據食物總分量的一半，主食占據1/4，高蛋白食物占據1/4，這樣可以均衡膳食營養，讓身體更加高效的運轉，避免營養不良的情況出現。

運動方面，我們可以每天安排30-60分鍾，最好力量訓練結合有氧運動，這樣可以避免肌肉流失，提升燃脂塑形效率，同時降低發胖幾率，瘦下來後身材曲線也會更好看。