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在家如何開啟力量訓練？建議你可以從自重動作深蹲跟伏地挺身入手。動作並不難，但是效果卻不差。
那麼，每次200個伏地挺身、100個深蹲，分組完成，15-20個為一組，2-3天鍛鍊一次，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？
1、伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，修飾上肢線條，改善拜拜肉，塑造有型的胸肌，而深蹲可以鍛鍊下肢肌群，強化臀腿肌群，提升身材曲線，讓你穿緊身褲更好看。
2、伏地挺身跟深蹲是無氧運動，可以強化身體大部分肌群，從而提升自身的力量水平，讓你力量充沛，遠離弱不禁風的形象，人看起來更有活力，更年輕。
3、伏地挺身跟深蹲是黃金復合動作，可以強化骨質密度，促進鈣質吸收，有效提升四肢的靈活度，讓你雙腿矯健靈活，抵抗衰老速度。
4、伏地挺身跟深蹲訓練可以提升自身肌肉含量，肌肉含量的提升可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來，打造一副人人羨慕的瘦體重。
5、伏地挺身跟深蹲訓練可以鍛鍊意志力，提升抗壓力，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的，長期堅持下來的人會逐漸擺脫拖延症，工作效率會提升，這種人更容易取得事業的成功。
如果你想要開啟力量訓練，又不知道從哪些訓練開始，不妨從深蹲跟伏地挺身這2個黃金健身動作開始。訓練的時候，我們要放慢動作速度，感受目標肌群受力，這樣可以有效提升訓練效果。
