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為什麼練不出腹肌？了解練腹肌的3個真相，你才能更加高效的鍛鍊。

真相1、每個人都有腹肌，在脂肪層之下，後天的訓練只是為了提升肌肉維度，讓腹肌凸顯出來。

如果你的體脂率超標，那麼只進行腹肌訓練是無法練出腹肌線條的，只有降低體脂率，才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條，這樣你才能快速練出腹肌。而減脂需要從有氧運動跟飲食管理入手，這樣才能提升熱量缺口，促進脂肪的分解。

真相2、腹肌是由先天基因決定的，腹肌對稱與否無法通過後天的努力訓練來改變，有的人先天腹肌是對稱的，練出來的腹肌線條也會更好看，有的人線條腹肌不對稱，那麼練出來的腹肌線條也是不對稱的。

真相3、腹肌不需要每天鍛鍊。腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個小肌群組成的，小肌群每次訓練後也需要花費1-2天時間進行修復，因此 ，我們需要勞逸結合，而不是每天頻繁鍛鍊腹肌，保持隔天訓練一次的頻率即可。

下面，分享一組科學的練腹動作，隔天訓練一遍，幫你雕刻迷人的腹肌線條！

動作一、仰臥卷腹 進行10-15次，進行2組

動作二、側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組

動作三、仰臥單車 進行10-15次，進行2組

動作四、俯臥登山轉體 進行10-15次，進行2組

動作五、側支撐提臀 每側10-15次，進行2組

動作六、直腿卷腹 進行10-15次，進行2組