根據健身性質的不同，我們可以把健身項目大致分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動是可持續堅持、氧氣供應為主的運動，而力量訓練是不可持續進行，無氧供應為主的運動。

那麼，女生多做力量訓練有什麼好處，你知道嗎？一文告訴你答案！

1、力量訓練可以預防肌肉流失，提升身材比例。無論男女，30歲後肌肉都會呈現流失趨勢，身材就容易出現發福問題。

而堅持力量訓練可以讓你保持肌肉含量，肌肉的體積比較小，而肌肉含量的提升可以讓你身材比例更好看，更容易擁有翹臀、馬甲線身材，從而提升身材比例。

2、力量訓練可以提升基礎代謝值，肌肉是身體的耗能組織，影響身體的代謝水平。肌肉含量的提升意味著基礎代謝值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，容易打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。

3、力量訓練可以預防皮膚鬆弛、下垂問題，肌肉的生長可以有效支撐起皮膚，減緩膠原蛋白流失問題，從而減緩皺紋出現，讓你保持相對凍齡的狀態，比同齡人顯年輕。

4、力量訓練可以讓你保持充沛的體能，舉重若輕，單手可以抱娃兒、提行李箱，改善弱不禁風的問題，看起來更有健康的力量美感。

5、力量訓練可以提升骨質密度，預防隨著年紀增長出現的鈣質流失、骨質疏鬆問題，讓你保持年輕狀態，身體也會更加矯健靈活。

這就是女生為什麼要多做力量訓練的原因。力量訓練不一定要去健身房，新手在家也能開啟鍛鍊，只需要准備一副3-5KG的啞鈴，就能開始鍛鍊了。

力量訓練可以從黃金復合動作入手，比如：深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、山羊挺身之類的動作入手，這些動作可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形效率，更快收獲一副好身材。