肥胖的人除了要進行飲食管理外，還需要加強健身鍛鍊，健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，還能強身健體，提升免疫力，瘦下來後氣色也會更好，看起來也會更有活力。
但是，有的人發現堅持運動一段時間了，身材卻沒有瘦下來，這是為什麼呢？可能你陷入了健身誤區，比如健身時間太短、選擇的運動卡路里消耗值太低，三天打魚兩天曬網等行為，都會影響燃脂效率。
減肥的人，學會這幾個運動減肥關鍵詞，讓你提升燃脂效率！
關鍵詞1、保證運動時間
健身鍛鍊的時候，你會堅持多久呢？剛開始運動的時候，身體分解的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，隨著運動時間的延長，糖原逐漸消耗光，脂肪的參與量會慢慢提升到最大值。
因此，想要提升脂肪的分解效率，我們一定要保證運動時間，我們可以先進行5分鍾熱身，再進行正式訓練，每次健身鍛鍊在半小時以上，可以提升燃脂效率。
關鍵詞2、保持運動多樣性
健身鍛鍊的時候，運動內容不要太單一，否則身體容易陷入舒適區，卡路里消耗值也會下降。
我們要多樣化變化，每隔一個月更換一種運動項目，或者2-3種運動交替著訓練，循序漸進提升運動強度，這樣才能避免減肥陷入瓶頸期，讓你保持燃脂效率，持續瘦下來。
關鍵詞3、加入力量訓練
進行有氧運動之前，我們可以加入一組力量訓練，可以激活身體肌群，提升肌肉含量，從而提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，瘦下來後身材線條也會更好看，魅力值會提升。
力量訓練可以從徒手自重訓練開始，選擇深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲之類的復合動作開始，學習動作的標准軌跡，一段時間後再進行負重訓練，這樣可以降低受傷幾率。
關鍵詞4、保證運動頻率
想要通過健身瘦下來，我們一定要保證運動頻率，不能三天打漁兩天曬網，每周要堅持3次以上的鍛鍊頻率，同時結合飲食管理，才能給身體創造足夠的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
