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你有沒有發現，邁入30歲後，皺紋開始出現，脫發開始嚴重，學習能力有所下降，身材也開始發胖了？
30歲後身體開始邁入衰老狀態，身體各方面機能開始下降，肌肉也會開始流失，你的精力狀態也會大不如前。
想要減緩衰老速度，我們一定要養成一些自律的好習慣，遠離一些生活惡習。比如，健身就是一件值得堅持的好習慣。長期堅持健身的人，體能狀態會比較好，身材會更出色，人看起來會顯得年輕。
30歲後的人，堅持這幾個自重動作，可以預防肌肉流失，保持年輕狀態！
第一個動作、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，提升上肢力量，幫你改善拜拜肉、虎背熊腰問題，還能提升自身氣質，塑造挺拔的身姿。
進行伏地挺身訓練的時候，可以分組完成，每次20個，重復5組，無法完成標准伏地挺身的人可以降低訓練難度，從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始。
標准伏地挺身沒有難度的人，可以提升訓練難度，嘗試下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身。保持隔天鍛鍊一次的的頻率即可。
第二個動作、弓步蹲
弓步蹲的效果比深蹲效果更好，不但可以更深入的鍛鍊下肢肌群，改善扁平臀問題，提升下肢穩定性跟爆發力，還能促進睪酮分泌，抵抗衰老速度，讓你提升男士魅力。
建議，每次進行15次，重復5-6組，2-3天鍛鍊一次即可。
第三個動作、曲肘直臂平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，有效保護脊椎，讓你運動的時候穩定性更好，降低受傷幾率。每次進行30秒，重復4組，隔天訓練一次即可。
第四個動作、開合跳
開合跳是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的動作，可以快速提升心率，提升心肺功能，讓身體進入燃脂狀態。肥胖的人每天堅持10-15分鍾開合跳，身材自然會慢慢瘦下來。
新手進行開合跳的時候，可以2-3分鍾一組，每次進行5-6組就能達到不錯的鍛鍊效果。
