健身動起來

增肌必須要進行有氧訓練!

健身的行列越來越多人加入,但是有很多人卻盲目健身,增肌很久都沒有效果。有些人拼命做力量訓練,就鍛煉某一個部位,雖然有效果,但是並不大,肌肉也不結實。

真的想要增肌,想要結實的肌肉,增肌期間,在做力量訓練的時候,你必須要做有氧訓練!

為了增肌效果好,你必須做到下面這些:

1.妥善安排有氧訓練——雖然說,減脂靠有氧,體形靠力量,但是有氧可以增肌新陳代謝,加速肌肉增長!

"增肌必須要進行有氧訓練!"

2.增肌練重不練多——在健身過程中,很多小伙伴練習時太追求數量了。如果你最大力量能舉起15kg啞鈴,那就不要練12kg的!

我們要知道,非健美類型的增肌,不是為了增加耐力,我們就練重不練多!

"增肌必須要進行有氧訓練!"

3.為了肌肉而深蹲——深蹲刺激人體分泌生長激素,意味著什麼?意味著更多的肌肉生長。

4.負荷漸進——你一定要知道,負荷漸進的重要性,要么用更大的重量,要么用相同的重量做更高的次數,才能打破身體的適應機制,肌肉才能有效的增長!

"增肌必須要進行有氧訓練!"

5.增肌飲食——訓練後的能量補充,高強度訓練後,身體吸收率最高,此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。

健身,還有一點就是,必須堅持!