知道大家心中所想的女神是什麼樣的，但對於健身的小夥伴來講，女神的標准肯定是擁有前凸後翹的身材，確實，身材好能夠讓大家忽視臉蛋，但是在健身圈，身材好的姑娘少之又少。

今天小編給大家帶來的就是一位98年的辣妹，今年剛滿22歲，身材卻非常的火辣，又純又欲，不僅身材好，顏值也非常的出眾，咱們一起來了解一下吧！

圖上的這位就是咱們今天的主角，小姐姐目前是一位網紅和模特，光在社交網站上就擁有200萬的粉絲，也是模特圈非常受歡迎的一名模特。小姐姐的身材非常符合亞洲人的審美，長相英俊，仿佛鄰家的姑娘一樣，讓直男產生滿滿的保護欲。

清純的顏值配上魔鬼般的身材，形成了強烈的對比，網友都說，有這身材，實力真心藏不住，這樣的好身材，是通過健身得來的。

模特對於身材的管理是非常嚴格的，小姐姐很早就有超強的健身意識。在學生時代，就養成了健身的好習慣，每天堅持在健身房訓練，也為她今後前凸後翹的身材打下了基礎，現在的她已經將健身當作生活中的一部分，哪天不去健身房訓練，就感覺少了點什麼。

除了力量訓練和有氧訓練之外，小姐姐還特別熱愛瑜伽和普拉提，運動之後，通過瑜伽和普拉提訓練拉伸緊致的肌肉，讓肌肉形態變得更加的飽滿，雙腿筆直又修長，線條特別美。

先天優勢配上後天的自律訓練，才讓她擁有如此完美的尤物身材，身材曲線非常的夸張，試問這樣的身材哪位男人能頂得住？小姐姐也是一位充滿正能量的姑娘，每個月都會向兒童基金會捐款，還經常在網絡上跟粉絲們分享自己的運動日常。

身材好的她隨便的一身搭配都顯得非常的性感，不管是清純的學生裝還是御姐范兒，氣質都拿捏得死死的，現在的她也是眾多健身小夥伴中心中的女神，她也早早地實現了財務自由，很多廣告商都找她帶貨，在健身圈也擁有非常高的名氣。這樣甜美的小姐姐，是你喜歡的嗎？

怎樣練臀才能解決扁平臀？

通過三個常見的練臀誤區，我們就能明白想要翹臀鍛鍊有效就需要減掉贅肉脂肪、鍛鍊臀中肌、找准發力點，防止其他部位代償直接鍛鍊臀肌，用三個動作改善扁平臀練就蜜桃臀。

側臥抬腿

• 側臥抬腿是以側身姿勢臀中肌發力通過擺動單腳刺激肌肉收縮，用小幅度的晃動增強凹陷的兩側臀肌，使得臀部變得更飽滿。
• 臀中肌發力，臀部上側凹陷的部位感到酸脹發力正確。
• 上下擺腿感到臀中肌明顯拉伸收縮感，而腿部沒有酸痛感才正確

• 單手穩定上半身，側身收緊腰腹並夾臀。頭枕在胳膊上保持上半身呈水平直線，腰腹收緊的同時兩側臀部向內夾緊，左腿微屈維持平衡，右腿繃直。臀部向內中間夾緊，感受肌肉緊繃臀部變小狀態，腹部縮緊與之呈對抗狀態。
• 右腿抬高至45度，保持繃直呈水平直線。單腿緩慢抬高時保持5個呼氣，嘴巴始終不斷向外吐氣，直至腹部向內縮緊，單腿抬高時感受臀部單側向內緊繃。緩慢放下，臀部肌肉慢慢放鬆拉伸，以此重復20個。

屈膝抬腿

• 和側身抬腿不一樣的是，屈膝抬腿是用身體支撐單腿連續bouce的鉤腿運動方式提升下臀線和減脂臀大肌，讓臀部快速酸脹疼痛消耗外部脂肪促進內部肌肉增長。
• 單腿要向天花板垂直方向提頂，才能感受臀大肌發力向上提拉感。
• 臀部提拉並縮緊，向上停頓10秒感受臀肌緊繃，可用彈力繩增強肌肉抗阻力更能燃脂塑形。

• 頭背臀呈水平直線，45度鉤腿朝上提拉。這個過程是臀大肌發力向上，大腿沒有太多肌肉酸痛感。雙手撐地保持身體垂直向下，膝關節與腳尖撐地維持平衡，右腿小腿與大腿保持45度斜角向上踢，臀大肌明顯朝上提拉，肌肉向內緊縮。
• 向上蹬腿小幅度連續30次，臀大肌發力酸脹。此圖是正常大幅度的抬放，我們單腿向上後保持45度鉤腳並向上小幅度蹬腿，連續蹬腿38次，直至臀部無力吐氣緩慢放回原地。

靜態臀橋

• 靜態臀橋是能夠讓所有人找到臀部向內夾緊的的簡單安全動作，通過向上頂髖夾緊臀部的動作幫助我們快速找到臀部發力點，鍛鍊臀大肌和臀中肌。
• 頂髖向上感受臀部兩側向中間夾緊，越向上夾緊感越明顯，這是臀中肌發力的感覺。
• 抬胯平行停頓10秒，憑空狀態下感受面積最大的臀大肌處於緊致狀態。

• 向上臀部夾緊，大腿前側平行始終朝內夾緊。平躺在瑜伽墊上，雙腿距離與肩同寬，腰腹核心發力緩慢吐氣臀肌發力提髖向上，越向上提臀部，兩側朝內越夾緊。
• 提胯向上雙腿向內夾緊，腿臀腰呈斜平面。向上頂胯時始終保持頭臀背的斜平面，腰腹一定收緊兩側臀部向內夾緊不動，吐氣緩慢向下貼近地面，離地1公分距離停住。

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