今天小編在網上沖浪的時候發現了一位老鄉，一位來自河南的健身妹子，五官精緻，魔鬼身材，特別吸引大家的眼球，咱們一起來看看吧！河南23歲健身女網紅，力量感身材，網友：我心動了

圖上的這位就是咱們今天的主角，今年23歲的她是一名健身界的女網紅，長期健身的她，身材火辣，線條感十足，全身上下都透露著力量感的身材，活力滿滿，真的是太絕了。

這樣的身材在國內並不多見，凹凸有致，仿佛是歐美健身的標配。小姐姐擁有如此性感的身材，可想而知，背後付出了怎樣的努力，這樣的姑娘真是可遇不可求，網友看到之後都說：我心動了。

不光顏值出眾，身材也是一絕，纖細的腰圍，夸張的大長腿，整個人的身材都顯得緊致有型，堅持健身已經五年的時間，但是並沒有那種肌肉型的身材，反觀更加的穿衣顯瘦，脫衣有肉，苗條和性感於一身，這樣的身材非常符合亞洲人的審美，分分鍾都能撩到直男。

熱愛健身，身材好的她根本不用凹造型，隨便的一個姿勢都能夠將女性身材的魅力展現得淋漓盡致，試問這樣的小姐姐看在你面前，誰能不心動呢？小姐姐也特別會穿衣服，每位女生都不喜歡緊身衣，覺得會把身上的缺點暴露了，但是小姐姐穿上緊身衣之後，仿佛量身定做一般，全身上下沒有一絲的贅肉，真的是太美了。

沒有哪個人天生就是好身材，小姐姐幾乎完美的身材曲線，靠的都是常年堅持在健身房自律健身，在接觸健身之前，小姐姐的身材就非常苗條，但屬於那種乾瘦型身材，她對自己的線條並不滿意，看起來有些單薄，想通過力量訓練，讓整個人看上去更加的飽滿。

不少的年輕姑娘都害怕長肌肉，變得沒有女人味，但小姐姐卻深知力量訓練的好處，緊致有型的身材，才是健身最終的追求。現在的她依然每周保持四次以上的力量訓練，想要塑造完美的身材力量，訓練是必不可少的，想要擁有更加性感的元素，只有在健身房揮汗如雨，才能夠做到。這樣漂亮的小姐姐，是你的菜嗎？

怎樣卷腹找到泵感練成馬甲線？

通過以上的自測和對比，我們就能知道想要馬甲線練得有效果，就要從間歇訓練、輕重量多次數、完成最大心率90%三個方面做好一個動作。小白以袁姍姍常做的抬腿卷腹為例著重講解：

抬腿卷腹

• 抬腿卷腹是專門減下腹部多餘贅肉練成倒三角肌的孤立動作，想要把抬腿卷腹練得有效果就要掌握動作要領和訓練方法。
• 雙腿繃直超過95度，腹部層層向上捲起。腹部有四節肌肉，需要腹部贅肉隨著抬腿向上的動作一節節向上卷，並配合嘴巴向外吐氣肌肉凹陷，腹肌緊繃感受肌肉層層折疊感，雙腿抬過腹直肌朝上腹貼近。
• 雙腿繃直下放45度，腰背緊貼地面不懸空。深入吐氣放下雙腿與地面呈斜角，下腹明顯顫抖緊繃感，停頓5秒緩慢上抬重復。

訓練方法

間歇訓練

掌握正確動作前提下，用5斤以內輕重量啞鈴放在下腹部，1分鍾完成20次—30次抬腿卷腹，配合腹式呼吸用中速節奏進行。

快速切換波比跳的熱身，30秒內快速完成30個，中間休息10秒重復卷腹第一個步驟。

訓練時長

• 兩個動作組合成間歇訓練，卷腹提升增重中速完成相應運動量，整個運動需要完成相應組數、次數和時長。
• 次數：抬腿卷腹1分鍾內30個內，波比跳30秒內完成30個，中途休息10秒。
• 組數：兩個動作共完成3—5組，根據自身體質不同可適當增加或刪減。
• 時長：第一組兩個動作完成2分鍾，5組共堅持10分鍾，休息1分鍾仍舊沒有明顯效果，可重復增加2組完成30分鍾。

效果自測

• 泵感：明顯感受肌肉緊繃膨脹，自我直觀明顯肌肉酸脹感，可在此基礎上繼續1組，休息1天隔天可繼續運動。
• 心率：心率保持在175次每分鍾或以上，堅持20分鍾到30分鍾，才能有喘息、出汗、力竭的自我感覺，如果感到疲勞停止。
• 飢餓：能夠感到飢餓得益於有氧力量訓練，如果在此過程中沒有太多飢餓感，下次運動增加負重卷腹的運動比例，才能證明糖原已消耗。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。