如今在這個顏值當道的時代，人們對於美的追求也是越來越高。俗話都說沒有醜女人，只有懶女人，但很多女性不免會感嘆，天生底子就不好，不管怎麼化妝，都不能夠展現出精緻的面孔，尤其是現在工作壓力非常大，整天都會通過美食來緩解壓力，身材也慢慢的走樣，不少的年輕女子都出現了中年焦慮。
今天小編給大家帶來的這位姑娘，是一位「國際旅遊小姐」，身材和外貌都是絕佳的，但咋之前，小姐姐也曾經為身材苦惱過。並不是因為自己長得特別肥胖，而是因為身材纖瘦，太高的原因，不少的網友看到這都會覺得火冒三丈，但確實並不是小姐姐凡爾賽，她的身高確實有些太出眾了。
國人對於女性最佳的身高為一米66到1米72左右，但小姐姐從小發育過猛，身高達到了1米78，站在人群中如同鶴立雞群一般，根本不敢穿高跟鞋。就算穿上平底鞋，身高也達到了一米八零，比很多的男生還要高出半頭，這讓她感覺到非常苦惱，每次走在大街上都會被人受到異樣的眼光。
不少的矮個子的姑娘都非常羨慕那些身高的女孩，但是對於小姐姐來講，她一點也不喜歡現在的這種身高，覺得自己每次上街都像一個傻大個一樣，整個人比例非常不協調，很多喜歡的衣服自己都穿不了，就算穿上了像竹竿一樣，比例非常的難看，這讓她覺得非常的苦惱。
上大學之後，舍友建議跟她一同健身，健身雖然不能夠解決身高的問題，但是能夠幫助她改變整個氣質，使她身體越來越協調。為此，小姐姐就開始了增肌計劃，為了讓自己的身材看上去更加的有型，她果斷堅持了力量訓練。
相信健身的小夥伴都知道，增肌對於男性來說都非常的難，何況對於女孩子來講，更是難上加難。但小姐姐從來都不懼怕困難，健身一段時間之後，她發現鏡中的自己身材變得凹凸有致，越來越堅信自己當初的信念。
俗話都說女為悅己者容。從開始健身之後，她就改善了自己的作息和飲食，堅持低脂肪，高蛋白的食物，為了讓整個人看上去更加的元氣滿滿，堅持自律，每周都會在健身房訓練六次以上，汗流浹背的感覺，讓她感覺到非常的爽快。
增肌是一個非常痛苦的過程，小姐姐每天都會吃到吐，但是看著自己的身材在一點一滴的改變，她覺得所有的苦都是值得的。如今，她改善了自己的訓練計劃，專業塑形，身材變得更加的凹凸有致，小蠻腰配上大長腿，性感「螞蟻腰」，讓她整體線條非常的流暢，女人味十足，網友：想舔屏。現在的她不再為身高而焦慮，學會自信地面對人生。
今天，就來聊聊影響女生增肌的4大激素，如何調整激素快速增肌。閱讀完本文，你將收獲以下三個方面的干貨：
- 什麼叫肌肉生長
- 影響增肌的3大激素
- 如何平衡激素科學增肌
什麼叫肌肉生長？
如果說飲食、運動、減肥是減脂的三駕馬車，肌肉增長一定是減脂的重中之重。全身擁有高比例的適量肌肉就是長時間減肥，提高新陳代謝降低脂肪反彈的風險。那什麼叫肌肉生長？
- 肌肥大
肌肉生長，有個傳統的基礎概念叫「肌肥大」，指的是用器械張力、缺氧訓練等創造微小肌肉損傷，增長肌肉纖維的維度，所謂肌肉變大變壯而富有力量，這個過程就叫肌肥大。
- 抗阻力訓練創造肌肥大
抗阻力訓練促進肌肉纖維體積增大完成肌肥大。我們人體擁有600多塊肌肉占據全身比例的1/3，隱藏在皮下脂肪之下，需要利用缺氧型的抗阻力訓練增大肌肉體積使得肌肉隆起和突出清晰線條，抗阻力力量訓練就是通過向心收縮增加肌小節數量，使原本纖細的肌肉維度變大。
除此之外，抗阻力訓練會造成短時間血流阻隔形成缺氧，堆積排泄代謝物，累積成多的代謝物是開啟肌肥大的點睛之筆。這就是肌肉維度變大、骨骼肌肥大的過程，需要具備關鍵條件：
向心收縮，增多肌肉維度
- 肌肉增長
肌肉增長，是肌肉生長的新型觀點，指的是減掉剩餘之後的外界負重，補充蛋白質營養後增加肌纖維數量，恢復肌肉超量力量，最終形成爆發力的肌肉塊。所以，背負大重量的非收縮離心過程，就是增加肌肉力量的增長。
- 超量恢復促進肌肉增長
肌肉隱藏在脂肪之下，除了減掉多餘脂肪，還需經常鍛鍊肌肉，因為鍛鍊頻次與否決定了肌肉增長和肌肉萎縮。想要肌肉增長，需要「過度運動」提高日常運動完成微小肌肉創傷，通過修復完成力量的超額做到肌肉增長，主要集中在兩大部分：
高重量刺激越深，肌肉損傷越大，修復力度更大，肌肉才壯碩。日常輕重量啞鈴，輕而易舉用手臂力量就能完成上下運動，但要舉起大重量槓鈴就需要收腹、拉緊，讓全身肌肉參與完成上下運動。這就是兩者區別，後者用拉伸肌肉纖維時，細胞經歷細微損傷，獲得免疫系統更多修復。
- 補充營養物提供肌肉增長的原材料
肌肉拉伸修復後，需要補充蛋白質和碳水化合物等營養物質，休息48-72小時等待肌肉修復癒合，重新組建肌肉纖維獲得肌肉增長。
再次重合的肌肉和能量遠遠超過以前的2倍。所以，肌肉增長的第二個條件就是：
- 負重刺激，增大肌肉力量
- 營養休息，獲得超強力量
影響增肌的3大激素
通過肌肉生長原理，我們明白想要肌肉壯碩需要抗阻力負重運動和隔天休息重塑肌肉生長。那是不是意味著一定能成功增肌呢？
三大激素影響增肌難度，為什麼女性難增肌，就是因為激素問題：雄性激素她、生長激素和胰島素。
雄性激素
睪酮就是促進肌肉增長的雄性激素，也是男性容易增肌的最大因素，女性雄性激素只有男性的1/20，男性雄性激素維持在標准值14-25.4，肌肉壯大快，脂肪少；女性標准在1.3-2.8，避免中心性肥胖、皮脂增多的問題。
所以，雄性激素有分解脂肪合成蛋白質，促進骨骼肌生長的作用，雄性激素多，肌肉增長快。影響雄性激素的因素，刺激肌肉增長：
- 高強度的多肌群訓練
- 腹部脂肪低
- 營養充沛且睡眠充足
生長激素
生長激素多利於體能恢復，同樣力量訓練能增進生長激素分泌。想要靠增肌減肥，生長激素就非常重要，作為腦垂體分泌的激素需要促進蛋白質代謝，氧化脂肪分解，提供能量。掌握生長激素入睡後60分鍾最高峰、高強度肌肉運動的規律，就能短時間完成肌肉增長。
胰島素
肌肉增長提升的是新陳代謝，新陳代謝持續燃燒脂肪、不容易反彈、延緩衰老。胰島素就是維持新陳代謝的重要物質，在身體汲取的蛋白質、脂肪和糖份充足情況下，胰島素加速脂肪和蛋白質合成，促進肌肉生長。
如何平衡激素科學增肌
激素規律帶來的增肌方向，主要集中三個方面：腹部增肌、多肌群訓練、無氧負重。
腹部增肌
- 交替卷腹是降低中心性肥胖，提升雄性激素促進肌肉增長，只有交替卷腹快速增進腹直肌、腹橫肌和腹外斜肌的肌肉合成，才能達成六塊腹肌。
- 髖部與臀部保持V型緊貼地面，收緊腰腹核心，腹外斜肌發力向右側卷腹，手肘張開帶動兩側腹肌向右旋轉，手肘觸碰左腿膝關節，停頓5秒。
- 屈膝伸展左腿，收緊腰腹帶動向左旋轉，腿部伸長至下腹部，呼氣收緊保持5秒，重復左右旋轉。
- 每次20個，重復5組，休息24小時-48小時。
多肌群訓練
- 肌肉分為大肌肉群與小肌肉群兩大類，增強大肌肉群肌肉感才是真增肌。腰腹與脊背是人體最大的肌群，需要減掉腹部贅肉、增強臀部力量、平衡脊背。
- 四肢匍匐在地，單手與單腿交叉前後伸展。呼氣收緊腰腹，貓式向上拱腰，緩慢伸出右手和抬起左腿，不斷吐氣保持脊背平行。
- 吸氣向內，右手手肘朝下腹核心靠攏，用臀大肌力量帶動左腿向後伸展，小腿朝上後蹬。
- 每次向前延展30個，重復3組每周4次，休息48小時。
無氧負重
- 啞鈴翻舉就是典型輕負重的無氧運動，多組數增長肌肉，選擇8斤重量啞鈴完成手臂小肌肉群增進。
- 繃直腰背，收緊腰腹，正握住啞鈴兩側張開向上推舉，用斜方肌發力帶動向上，用肩關節帶動手臂向兩側張開朝中間靠攏。
- 手背向外，肘關節垂直向中間靠攏，平行在頭部前停頓10秒，不斷呼氣重復向兩側張開，用肩關節帶動手臂向上托舉。
- 休息24小時，補充雞蛋牛肉等蛋白質，每天1000g，動作組數10組次數10個，速度緩慢。
結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。
