相信看到這篇文章的小夥伴們都非常的開心，因為明天就國慶放假了，想想真是激動，但小編還在無聊地加班，並沒有三倍工資，真是有苦說不出。

雖然在放假期間加班，但是還要日常給網友們推送各種美女博主，今天，小編給大家帶來的的是一位五官柔和，身材性感，真是美得讓人離不開眼睛，她仿佛就像國慶假期一樣，讓人開心得合不攏嘴。

廣東美女堅持健身，好身材完美展現，堅持運動是關鍵

圖上的這位就是咱們今天的主角，一位來自廣東的姑娘，小蠻腰、大長腿讓她圈粉無數，而且精緻的五官長在了小編的審美點上，她的個性簽名就像本人一樣：我喜歡的樣子她都有。時而知性優雅，時而可愛俏皮，充滿著青春活力隨意切換，這樣的萌妹子，誰能不喜歡？

雖然現在的她是人見人愛的女神，但是殊不知，在多年前，她也是一個非常自卑的小胖妞，跟現在的完美女友根本都不沾邊，那麼，究竟她是如何改變的呢？

小姐姐是一位獨生女，從小爸媽對她非常的呵護，她幾乎不用怎麼做決定，父母都會給她買好，她擁有一個非常強勢的媽媽，任何事情都要聽媽媽的，現在的她還擁有社交恐懼症，都是童年陰影留下來的。

爸媽對於女兒都是過分的好，女兒想吃什麼就給她買什麼，小姐姐在兒童和學生時期都過得非常的開心，除了享受美食之外，也沒有其他愛好，身材也就慢慢的走樣，同學們都親切地喊她小胖妞，雖然昵稱的感覺非常可愛，但是隨著年齡的增長，她覺得胖妞這個詞對於女生來講是非常不友好的，她想要擺脫這一稱號。

上了高中之後，遠離了爸媽，她變得獨立，想要減肥，採用了多種不健康的方式，如節食、喝減肥藥、喝減肥茶、針灸、拔罐等，毋庸置疑，這些雖然看似非常舒服的減肥方法，最終都沒有很好的效果，並且還導致她出現了厭食症和抑鬱症，身體的免疫能力也有所下降。

在朋友的建議下，她開始通過健身運動來減肥，真正堅持健身運動，也就是她從大學的時候開始。大學的課程並不是特別繁忙，小姐姐多餘的時間都會去健身房進行訓練，剛開始的時候什麼也不懂，盲目地瞎練，弄得遍體鱗傷。到後來，她意識到想要減肥，必須要健康的健身，慢慢的她的健身逐漸地走入了正軌，身材才發生了突飛猛進的變化。

現在的她開通了自己的社交網站，展現出自己的完美身材，也會鼓勵著自己的粉絲：告訴她們堅持運動，才是減肥的關鍵。

這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊腰疼與小燕飛的關系，如何正確緩解腰痛毛病：

• 經常腰痛的3大原因
• 小燕飛究竟鍛鍊哪裡
• 怎樣鍛鍊緩解腰疼

經常腰痛的3大原因

年輕人為什麼會腰痛？腰疼無疑成了「流行病」，青少年含胸駝背脊椎側彎比比皆是，媽媽們產後勞力腰酸背疼層出不窮，就連上班白領久坐不動也成罪魁禍首。很顯然，腰疼已經從不良生活習慣入手侵害我們的健康。

1.久坐不動

當你沒有腰椎肌肉酸脹勞損、腰間盤往外凸出的病理性毛病，久坐不動已經成了導致慢性損傷的元兇，是腰痛發生率翻倍的主要原因之一。

為什麼久坐不動危害這麼大？當我們經常久坐1小時更長時候，豎脊肌和髂腰肌失去原有彈性，隨著坐姿變得縮短導致支撐穩定的脊椎肌肉僵硬，而久坐產生的腹部贅肉堆積也會成為擠壓腰椎與脊椎的關鍵，前者增加重量負擔，後者肌肉失去彈性無力支撐。

自然，腰疼的現象就會出現，這就是運動健身中常見的「下交叉綜合症」。

2.體力勞動

《生命時報》分析28個國家數據，得出農村人腰疼比例是城市人2.5倍，而女性腰痛總數遠遠大於男性，其中家庭主婦更是比較大的比重。

如果你不能理解長期重體力勞動帶來的腰疼問題，那一定體驗過彎腰拾東西卻被閃腰的經歷，這就是錯誤重負姿勢之下帶來的腰疼。

彎腰拾起東西需要先屈髖讓腰腹核心發力，帶動身體向下，然而大腹便便和腰腹無力的人往往直接用脊椎用力讓腰肌承受上半身重量，這就促使腰肌發力緊張的疼痛問題。

3.年齡增大

年齡增大確實不能忽略，年齡帶來的新陳代謝逐年按照1%遞減，骨骼發育逐步老齡化，9—18歲人群成了占據40%腰疼並發的年齡階段，30歲—70歲人群成了老齡化腰痛劇增的群體。

隨著年紀增長，雌性激素遞減新陳代謝緩慢，內分泌系統不再像以前分泌旺盛，而是讓脂肪囤積在腰腹核心，核心肌群是位於腹部前後環繞脊椎周圍，負責保護脊椎穩定的重要大肌肉群，即腹橫肌、骨盆底肌群等多塊肌肉。

腰腹核心薄弱，脊椎失去平衡穩定性，容易引起運動損傷和增加腰肌負擔，只有減掉腹部多餘脂肪增強腰腹核心爆發力，就能長久防止腰疼。

小燕飛究竟鍛鍊哪裡

為什麼小燕飛解決不了腰疼？小燕飛顧名思義是通過模擬人飛行的肢體運動鍛鍊腰背肌、緩解髂腰肌等部位勞損目的。小燕飛依舊是醫生推薦脊椎變形者進行康復訓練的基本動作，主要是利用反向彎曲腰椎強化背部多裂肌，以此解決腰疼毛病。

小燕飛確實能緩解脊椎變形帶來的腰疼問題，因為多裂肌。多裂肌就是穩定身體的功臣，多裂肌位於脊柱小面關節，人體脊椎後側兩邊的關節凹陷處，功用是協調動作與穩定脊椎。此處肌肉若受力過重或不平均、肌群肌不足，受到磨損、擠壓、變形，造成酸痛發炎。

很顯然，多裂肌肌肉耐力與否，與椎間盤等亞健康問題有千絲萬縷的聯系，我們常說的下背痛就是多裂肌出現在問題。

但小燕飛卻解決不了脊椎側彎、腰椎前凸帶來的腰酸背痛，因為彎曲曲度。小燕飛最核心的動作原理就是脊椎彎曲程度，需要脊椎無限彎曲才能緩解脊椎變形問題，但脊椎側彎和腰椎前凸恰恰就是要求身體曲度。

脊椎側彎就是脊椎發生生理性弧度，而小燕飛需要把已經彎曲的脊椎二次向後彎曲，對腰椎附近的肋骨隆突沒有任何收縮作用，這就是小燕飛不僅解決不了脊椎側彎，還可能有二度傷害。

腰椎前凸就是傳說中的骨盆後傾，因為腰肌與臀大肌無力或長期久坐不動，造成髖部向前和多裂肌承受負荷，讓原本脊椎造成更大負重力。

所以，小燕飛可以解決多裂肌軟弱無力，但不能解決已經腰椎彎曲帶來的腰疼問題，反而加劇腰酸背痛。

怎樣鍛鍊緩解腰疼

想要緩解腰酸背痛，一方面可以利用腹式呼吸的躬身運動、改善髖部的臀橋動作，反復練習改善。另一方面，消除腹部贅肉過多，防止秋膘帶來的腰腹問題，增加腰疼的機率。

1.貓式躬身

雙手手掌與腳背向下貼地，放鬆腰背與肩膀，肩膀下沉脖頸向前延伸，用鼻吸氣朝天花板方向躬身，腰背順著呼氣躬身的曲度向上停住5秒，脖頸隨著彎曲順勢向下。

用嘴吸氣收緊腰腹，緩慢呼氣恢復躬身向地面方向靠近，腰背呈弧形彎曲程度，臀部保持水平方向，以此重復3組活動腰肌問題。

2.臀橋

臥地躺平瑜伽墊上，雙腳踩實地面，膝關節與肩膀同寬，手肘貼緊身體兩側，用嘴呼氣緩慢抬起腰臀向上與上半身、膝關節呈水平平行線。

向上過程中，兩側臀大肌朝中間夾緊挺胯，膝關節距離保持窄距不要向兩側張開，呼氣緩慢放下腰臀到地面，離地面1厘米距離停下。