根據研究表明，現在女孩的顏值普遍要比男孩的顏值要高，不管在哪個行業，哪個領域都能夠發現顏值出眾的姑娘，長相甜美，身材火辣一直都是一個女孩自信的根本，但卻不曾想，今天的主角卻因為身材太好被領導辭退。

圖上的這位就是咱們今天的主角，原本是南京一家某公司的白領，看這優秀的身材，不少的直男都直呼心動了！她叫香香，是一位朝氣蓬勃的姑娘，一位普通的上班族，身材好的她喜歡穿緊身衣展現自己優秀的身材，但每次香香去上班，全公司的男性都會盯著她看好長時間，影響工作的效率，老闆沒有辦法只好將他開除。

被開除的香香也感覺到非常的無奈，性感又不是她的錯。被辭退之後，她就在自己的社交網站上發布自己的健身照片，一頭烏黑的長發，高高的鼻樑，配上火辣的身材，這樣的身材真是讓人慾罷不能，隨便的一張照片都能夠將完美的身材展現得淋漓盡致。

隨著社交網站的粉絲越來越多，她在網絡上走紅，成了一名健身模特，不少的廣告商都爭相跟她合作，用一副好身材的她，走到哪都是一顆閃亮的星星。但還有不少的網友質疑，這樣的身材絕對不會是原裝的，肯定是整容整得！面對網友的質疑，她也非常的大度，並沒有做任何的回應，反而在網絡上曬出自己的健身視頻，打臉了不少的網友。

這個世上根本不存在天生麗質，只不過別人在你看不到的地方偷偷地努力罷了，小編建議大家永遠不要詆毀別人，就算自己不喜歡，也是別人努力的成果，沒有權利干涉任何人的人生。

這樣的漂亮小姑娘，你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊引體向上的3個誤區，如何後背訓練才能擁有背闊肌。

• 引體向上的誤區有哪些？
• 為什麼引體向上難練背？
• 怎樣訓練才能練出美人背？

引體向上的誤區有哪些？

背部肌群是人體最大肌肉群之一，它是撐起我們整個脊樑和身體穩定的關鍵部位。女生練背重點在於後背肌肉線條的優美，改善圓肩高低身姿，追求身材更挺拔；男生練背在於背中肌的厚度，改變身姿氣質更有力量感。

但引體向上並非人人都能練成健碩背闊肌的動作，因為誤區太多！

1.握柄錯誤

引體向上最重要的核心是握柄，因為全靠手臂支撐力度的上肢訓練，引體向上的握柄成了是否提起身體的關鍵。

錯誤的握柄姿勢是手指勾住用力，用前手臂發力向上提起身體，往往重量全壓在前手臂上，容易出現肌肉顫抖難以抬起身體的問題。

正確的握柄姿勢是全手掌握住槓鈴，用整個手臂力量向上抬起上半身完成背闊肌向中間夾攏的過程，手心面朝自己，手背朝向外面。

2.手臂彎曲

引體向上需要手肘微屈而手臂彎曲，才能向上拉力上半身覆蓋過單槓完成整個背闊肌拉伸。所以，正確的手臂彎曲程度決定了背闊肌是否快速形成肌肉的關鍵。

錯誤的姿勢是沒有做完整單個引體向上，常常手臂沒有繃直而是低位彎曲，利用低位上下彈動慣性降低引體向上的難度。手臂彎曲，背闊肌無法做到中間收攏完成肌肉的伸縮，反而鍛鍊了斜方肌。

正確的姿勢是肱二頭肌發力，手臂彎曲向上提拉胸大肌停留在槓鈴前，上手臂與前手臂呈45度夾角大幅度伸縮，向下放鬆繃直手臂，手肘保持微微彎曲。

3.胸肌沒向前

引體向上能練到背闊肌的關鍵是向上引體需要胸肌朝前，胸肌自然向前小幅度挺，只有做到這個小細節才是真正能鍛鍊背闊肌。

背闊肌和胸肌是一對抗阻力肌肉，當胸大肌朝前挺拔就會讓難以訓練到位的背闊肌真正鍛鍊到，通過上拉下放鍛鍊後背肌肉增長。

正確向上姿勢是，雙手與肩同寬引體向上到胸肌位置，胸大肌朝前挺拔，兩側後背向中間夾攏，放下時放鬆後背緊張肌肉充分放鬆。

為什麼引體向上難練背？

為什麼引體向上難練？關鍵是引體向上是復合型上肢體的簡單動作，簡單向上托舉練到的是背闊肌、斜方肌和肱二頭肌。

1.背闊肌沒發力

引體向上難練的是動作細節沒做到位，胸肌沒有向前挺很難練到背闊肌，而背闊肌沒有發力也很難訓練到後背肌肉群。

背闊肌位置在腰背和胸部下方的後側，呈直角三角形的最大面積闊肌，隱藏在斜方肌遮蓋下，專門拉伸肩關節幫挺直脊椎的重要部位。

所以，背闊肌必須發力讓手臂向中間、胸大肌向上挺，才能伸縮隱藏在斜方肌之下的肌肉。

2.肱二頭肌發力

引體向上最難的地方是細節錯誤會訓練到其他部位，比如手臂肱二頭肌。引體向上畢竟是上肢訓練的基礎動作，只有向上拉起身體才會讓肱二頭肌協助發力，但真正向上後和放鬆向下都是背闊肌用力。

但很多人找不到後背發力的感覺，全程用手臂在用力就會出現手臂酸疼而斜方肌疼痛不已，這就是發力錯誤難練引體向上。那怎樣才能練出夢寐以求的美人背呢？

怎樣訓練才能練出美人背？

1.適合新手：坐姿劃船

新手做引體向上很難練出夢寐以求的虎背熊腰，因為沒有掌握真正發力和使用手臂發力。坐姿劃船是代替引體向上的基礎動作，同樣向後拉伸沒有騰空的壓力。

動作要領

坐姿劃船挺直後背，手肘夾緊身體兩側，用呼氣發力向後拉伸彈力槓杆向後，向後過程中手掌對准機子正中間。

呼氣向後手肘自然向中間夾攏，背闊肌明顯感受被夾住的聚攏感，吸氣放下彈力槓杆放鬆後背。

2.適合老手：傾斜引體向上

傾斜引體向上就是減少騰空的受力，用身體向下傾斜的方式刺激後背深層肌肉。

動作要領

雙腳與肩同寬，仰面正手握住槓鈴，手肘夾緊身體兩側，呼氣向後拉伸後背肌明顯聚攏酸脹感，背部始終繃直前後不停拉伸，斜板上下過程中縮緊後背肌肉，放鬆前方胸大肌，這樣才能更省力刺激背闊肌。

整體來說，引體向上只要做得對就能鍛鍊背闊肌，但是往往肌肉發力練不到位，姿勢細節沒有弄清楚反而弄巧成拙。所以，練好引體向上的關鍵核心點是肌肉發力、正確姿勢、少走誤區。

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