看慣了那些身材凹凸有致的姑娘，今天咱們來換換口味，小編給大家一位華裔的男模特，是一位陽光帥氣的小哥哥，1995年出生的他，剛滿26歲，身高185cm，最近在網絡上非常的火，也是因為參加《超新星》瞬間走紅。

《超新星》也是一個發掘新人帥哥的渠道，其中很多的藝人和明星都都通過該節目走紅，也讓該節目的收視率上升了一個台階。圖上的這位就是咱們今天的主角，這位陽光大男孩兒的形象在《超新星》中也是非常的優秀。

不僅身材非常的健碩，肌肉滿滿，稜角分明，他還是一位法學畢業。在幾年前的時候就出道，是一名專業的模特，給大家留下深刻印象。好的身材就算穿著衣服也擋不住稜角分明的肌肉，小哥哥是一位運動型的帥哥，每天健身也是日常必須要做的一件事，為了讓自己的身材更加的健壯，看起來男人味十足。

在做模特之前，他還曾是一名專業的健美運動員，參加過健美比賽並且獲得了非常優秀的成績，如今，轉行成明星之後，這樣的身材相信連不少的男性都非常羨慕，就連彭於晏在他身邊也顯得小了一大圈，衣服穿在他身上總覺得買小了，健碩的肌肉分分鍾撐爆衣服。

在生活中，小哥哥是一位健身狂人，如此優秀的身材是通過不斷的擼鐵健身，回想在大學時期，小哥哥並沒有如此健壯的身材，看起來非常的乾瘦，身高185cm，穿上衣服顯得就像竹竿一樣，沒有一絲的美感，為了改變這身材，他才走進健身房進行鍛鍊。

健身的過程是非常痛苦的，不僅每天汗流浹背，還要不停地吃一些高蛋白和高熱量的食物，剛開始的時候他非常不適應，經常吃到吐，反胃難受，但隨著能量的攝入，和高強度的訓練，身材慢慢的改變，他感覺到非常的欣慰，覺得再多的苦都是值得的。

如今健壯的身材，令無數網友著迷，這樣的小哥哥你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊如何避免深蹲錯誤習慣，真正做對負重深蹲，通過這篇文章你將明白深蹲膝蓋疼的原因：

深蹲到底練哪裡？

大家認為深蹲是膝關節損傷最大因素之一，是因為沒有弄明白深蹲到底練哪裡，究竟能有哪些效果？

1.大腿前側發力

深蹲上起下落畢竟靠雙腿勻速運動，而大腿前側肌肉就是幫助上半身完成勻速運動的主要發力肌肉群。大腿前側最重要的肌肉群是股四頭肌，連接髖部與腳踝的最大面積肌肉塊，能夠支撐身體保持正中心的核心位置，同時防止腳踝因壓力過於緊張，導致膝蓋不穩造成膝蓋疼。

如果大腿前側肌肉沒有發力會有什麼問題呢？

第一，膝蓋薄弱無力難以支撐上半身重量，甚至上起下落運動時讓膝蓋發力。

第二，膝外翻，腳踝不靈活

第三，足膝之間無法靈活切換關系，養成錯誤動作習慣

2.臀大肌用力

很多人知道能翹臀，但不知道怎樣用臀大肌用力。深蹲運動過程中，臀大肌需要向後拉伸坐下，站起時需要夾緊兩側臀大肌向前挺髖，才能完成臀部的緊致與減脂。

臀大肌要用力和膝蓋有什麼關系？臀大肌知道正確用力是能緩解膝關節全程支撐身體，動用膝關節力量完成深蹲，臀部用力緩解雙腿過度發力的關鍵。

3.放鬆髂脛束

髂脛束是大腿兩側的豎條型肌肉，專門穩定膝關節保持重心向前穩定性。當深蹲向下時，髂脛束能夠保證肌肉外展將重心轉移臀大肌；當深蹲向上時，髂脛束需要讓膝蓋兩側肌肉完成旋轉，才能正確完成向上起來的過程。

所以，經常深蹲的朋友就需要大腿兩側髂脛束肌肉的幫助，但是經常深蹲促使髂脛束肌肉過於緊張，難以讓膝關節穩定，自然膝蓋緊張就會疼痛不已。

為什麼深蹲膝蓋疼？

深蹲膝蓋疼主要因為動作姿勢、發力錯誤帶來的習慣誤區，整體來說共有三大錯誤習慣。

1.膝蓋內扣

發生原因

膝蓋內扣就是典型大腿前側肌肉無力，深蹲雙腿沒有與肩同寬，髖、膝、踝沒有保持一條直線，膝蓋沒有沿著腳趾的方向緩慢下蹲，讓關節產生扭曲和轉向，造成了膝關節的內扣，俗稱膝蓋外翻。

膝蓋外翻給膝蓋韌帶造成壓力，也讓膝關節和髕股發生了疼痛酸脹。如何解決呢？

解決方法

彈力圈糾正膝蓋內扣，讓臀大肌發力。當我們向下深蹲時，彈力圈放在膝關節上方肌肉處，膝蓋和腳尖一個方向，用彈力圈包住膝蓋讓臀部向後坐，少用大腿用力帶動槓鈴或自重。

彈力圈用自身10磅、20磅、30磅的不同彈力控制膝關節張力，讓內扣的雙腿保持張開水平姿勢，迫使重心向後臀部後坐。這就是彈力圈輔助的好處：糾正動作、穩定膝蓋、防止腿疼。

2.髂脛束放鬆

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